孕期便秘会变丑 这些通便食谱超管用
本文已影响2.46W人
本文已影响2.46W人
当孕期遇上便秘,真是既折腾又尴尬。孕期便秘严重起来,不仅会导致孕期痔疮,还分分钟会让你变丑!长期便秘会让孕妈妈皮肤变得粗糙,渐渐没有光泽,甚至产生孕妇斑。为了健康美丽,孕期通便真的必不可少。除了要多喝水多运动,最有效的还是摄入高纤维食物。
猕猴桃西柚沙拉
猕猴桃和西柚都是低卡路里、高纤维的水果,含有丰富的维他命C,正是通便的催化剂。
温馨提示下,孕妈妈可以优先选择草莓、桑葚、无花果、猕猴桃这类带有小籽的水果,纤维素更高,通便效果更好。
食材
西柚1个、奇异果1-2个、蔓越莓干1小把、白砂糖少许。
制作方法
步骤1:将西柚去皮,掰碎。
步骤2:将奇异果去皮,切成片,摆盘。
步骤3:将西柚果肉铺在奇异果上面,撒上少许白砂糖。
步骤4:然后撒一层蔓越莓干,缀上薄荷叶,摆好盘即可。
蚝油芥蓝
都说蔬菜通便,但前提要吃对。
我们常吃的西红柿、黄瓜、茄子、冬瓜等蔬菜其实纤维素含量并不高,通便效果一般。
像芥蓝、空心菜、苋菜、芦笋等深绿色叶菜纤维都比较高,通便效果更好。
食材
芥蓝150克、水500毫升、盐1/4茶匙、蚝油2汤匙、淀粉水1汤匙、油1汤匙。
制作方法
步骤1:芥蓝摘除老叶,取嫩梗,洗干净,切长段。
步骤2:锅中加入煮开,加入适量盐,芥蓝放入沸水中烫熟。
步骤3:芥蓝捞出用凉开水冲过,沥干摆盘。
步骤4:热油锅,将蚝油、淀粉水一起炒匀,作为酱汁。
步骤5:将酱汁淋上芥蓝菜即可。
燕麦饭
粗粮也是通便的法宝。平时煮饭时,可以把一半白米换成燕麦、糙米等粗粮谷物,做成杂粮饭或杂粮粥。
食材
白米2.5汤匙、燕麦1/2汤匙、清水100毫升。
制作方法
步骤1:将白米淘洗2-3次之后,放入清水中浸泡约1个小时。
步骤2:将燕麦放入清水中浸泡半个小时。
步骤3:将浸泡好的白米和燕麦片放入饭锅中,加入清水。
步骤4:将白米和燕麦煮成较软的燕麦饭即可。
孕妇便秘吃什么水果
怀孕中期开始,大多孕妇都存在便秘的问题。对于孕妇来说,首先应该在饮食上多吃新鲜蔬果,补充水分,同时还要注意多活动,以防止出现便秘。孕妇便秘吃什么水果好?
1、火龙果:
含有丰富的矿物质:钙、磷、铁、钾、钠、镁、锌等元素,对于孕妇上火防止便秘有好处。对其过敏,易发湿疹者不宜食用。
2、西红柿:
尽管一年四季都可见,但西红柿在夏季最多,最甜,营养也最丰富。它同样可以为孕妇防止便秘。
3、梨:
去火功效被大家所公认,把梨切片放入烧开的沸水中,稍微放点盐,沸腾后捞出来,将梨子和汤都喝下去,具有降火、清热、解毒的功能,防止便秘。
4、奇异果:
奇异果不仅含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、钾、镁,以及其他水果中少见的叶酸、β-胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇等对孕妇和胎儿有益的营养成分,而且富含能促进肠道蠕动的膳食纤维。
5、苹果:
苹果中含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等,许多孕妇怕胖,多吃苹果则可防止过度肥胖,同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。若能连皮一起吃,无论便秘或拉肚子都能改善,为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。
孕期如何防治便秘
孕妈咪发生便秘,最好的改善方式是从生活方式着手,靠自己的努力来克服,而非用药解决。例如生活规律、多摄取纤维素食品和水分、适量运动、维持规律的排便习惯等。具体方法是:
1、晨起定时排便,定时排便,在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃,易于启动排便,故早餐后一小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意,更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长,不仅使腹压升高,还给下肢回流带来困难。最好采用坐厕排便,便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门,既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。
2、同时适当增加身体的活动量,多活动可增强胃肠蠕动,睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。
3、产生便意后及时入厕。一有便意就要及时入厕,切不可形成忍便的习惯,排便时要保持放松的心态,即使未排出也不要紧张,否则便秘会更加重。
4、安排合理的饮食,多吃含纤维多的食物,如苹果、萝卜等蔬菜、水果、豆类等。
5、多补充水分。每日至少喝1000毫升水,让体内水分补充,是减轻便秘的重要方法。
6、如果便秘无法减轻,就必须立即就医,遵医嘱服用通便药物。切不能随意使用泻药,特别是在怀孕晚期。因为大多数泻药都有引起子宫收缩的可能,易导致流产或早产。有些泻药还有一定的毒副作用,影响胎儿的生长发育。
节食减肥会便秘吗 怎么防止节食便秘
短期便秘怎么调理 这些方法帮你解决便秘烦恼
权志龙:这些发型我帅我随便弄 谁丑谁尴尬
便秘竟会惹来这些危害!
长期便秘伤害肝脏影响健康 便秘的饮食调理
具有润肠通便的作用的食物有哪些
如何用饮食调理便秘
宝宝便秘吃什么 治疗宝宝便秘超有效的食物
哺乳期要注意这些 哺乳期便秘怎么办
预防便秘从饮食下手 这些食物常吃有助排便
缓解孩子便秘 可以多吃这些食物
肠毒不清不仅会变丑还易变胖 能清宿便润肠道的食物
长期便秘的解决方法 长期便秘怎么办
每天大便还是便秘 超强除便秘食物推荐
孕妇便秘吃什么 这些食物都能通便
孕期便秘该怎么缓解 试试这样做
这些习惯易使便秘“相中”你 便秘怎么办
如厕太用力会失忆 便便拉不出来和这些事有关
哺乳期便秘怎么办 这几招改善便秘效果不错
治便秘别只知道华莱士 这些方法帮你痛快通便
孕期便秘怎么办 预防便秘多吃富含粗纤维蔬菜
便秘吃什么好 推荐这些食物
【便秘怎么办】孕妇便秘吃什么好 如何缓解孕期便秘
蟹肉玉米饼食谱 补骨添髓防便秘
经常便秘怎么办 常吃下面这些食物可预防便秘
减肥节食导致便秘怎么办 这几种润肠通便食物一定要知道
孕期容易诱发便秘问题 好方法助孕妇顺畅排便
坐月子期间便秘怎么办 孕妇便秘缓解方法
孕期便秘太难了 容易排便困难怎么办
孕期便秘吃什么通便快 这三类食物不能少
不会和女孩聊天怎么办?这些秘笈拿去随便用
不锻炼会加重便秘 这么做可以缓解便秘
长期便秘伤害肝脏影响健康 便秘的饮食调理