哪种睡姿可以缓解打鼾
本文已影响1.89W人
本文已影响1.89W人
一般来说,睡眠的姿势有三种,即仰卧、侧卧和俯卧。但很多的人对睡姿都不是太注意,认为只要自己睡着舒服就可以了,其实不然,睡姿不当也会影响身体健康的,甚至会导致打呼噜。那么,什么样的睡姿会加重或减轻打鼾?
仰 卧:不适于容易打鼾的人
仰面睡觉时,您的舌头会向后坠,压入咽喉部,从而使气道变窄,使气流部分受阻。就会有打鼾。体型较肥胖者仰卧睡时更容易出现打鼾的现象。
偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头,压缩后5~8厘米的高度最适合,它能更好地支撑你的颈部。爱打鼾者可在后背垫一个枕头,有助于改变睡姿。
侧 卧:有利于减少打鼾
侧卧有利于你身体的全面健康——能缓解打鼾,有拉长脊柱的效果。但是,由于一侧的脸会受重陷入枕头中,皱纹产生的几率明显增高。
根据每个人的肩膀宽度不同,侧卧时女性枕头高度在7~12厘米,男性枕头高度在11~14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙,让头颈部得到完美支撑。
俯 卧:防止打鼾
如果你长期被打鼾困扰着,那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状,俯卧睡姿可以尝试。
延伸阅读:治疗打鼾吃什么
1.豆浆
对打鼾的人来说,豆浆是比牛奶更好的选择。因为牛奶等乳制品会在呼吸道内形成黏液,成为几种呼吸疾病的根源之一。过量饮用牛奶还会生痰,造成呼吸道充血堵塞。还有些人对乳糖有过敏反应,导致鼻腔肿胀,从而引发打鼾。
2.茶
茶有助于减少堵塞和痰液,从而减轻打鼾。用来泡茶的开水释放出蒸汽,能减轻吸气时的鼻塞。饮茶时,来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔,稀释黏液,改善鼻腔引流。喝薄荷茶对防止打鼾的效果最好,因为薄荷是一种天然的减充血剂,能缓解鼻黏膜肿胀。
3.蜂蜜
睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝,有助放松喉咙,减轻充血肿胀,从而防止打鼾。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性,能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血。2010年发表在《补充和替代医学杂志》上的一项研究成果表明:蜂蜜有助于抵抗感染,舒缓发炎的黏膜,促进喉咙和上呼吸道的通畅。
4.姜黄
姜黄的抗炎特性对抵御炎症有益,特别是在防治打鼾方面。姜黄的活性成分(姜黄素)是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂,它的副作用很小,能够安全、自然的缓解堵塞。姜黄在菜市场调料柜台和一般中药店都有卖,可以直接煮水喝,也能用来做菜熬粥。
5.鱼肉
把吃红肉的习惯转为吃鱼肉,能让人晚上睡个安稳的好觉,而且不打鼾。红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔,因为饱和脂肪会生成大量的花生四烯酸,这会进一步生成前列腺素,而前列腺素会导致喉咙和鼻窦组织肿胀。相比之下,食用来自于鱼肉和豆类的蛋白质不会增加前列腺素的含量,而且鱼肉中的脂肪酸有助于减轻炎症。
6.洋葱
虽然食用洋葱后的口气不好,但它却是克服打鼾的救星;因为洋葱具有抗炎特性,有助于清理鼻道,从而让更多的空气通过。
打呼噜健康警报 怎么预防睡觉打鼾
夏季男人睡觉打鼾的小知识
哪种睡姿能有效的帮助大脑缓解疲劳?
睡觉打鼾怎么办 缓解打鼾的日常小技巧
想要不打鼾可以试着按按这些穴位
3000人因打鼾死亡 5种食物预防打鼾
打鼾偏方 让你睡觉变得安静
打鼾危害大 可吃五种食物来治疗
胃酸吃什么好 苏打饼干可以缓解吗
春季多喝4种糖水 可以缓解春困
胃胀气吃这8种食物可以缓解症状
哪种睡姿的夫妻“最般配”
痛经吃什么可以缓解 吃5种水果缓解痛经
正确的睡姿可治病 8种疾病对应睡姿推荐
有哪些水果可以帮助缓解咳嗽 推荐这8种
睡觉打鼾是怎么回事 打鼾有可能是一种疾病信号
痛经吃什么好 哪些食物可以缓解
眼部疲劳可以用哪些方式来缓解
哪种睡姿不利女性健康 3种睡姿有害健康
睡姿对了才养病 详解12种疾病的正确睡姿
可以缓解男人不孕的几种食物
9种食疗可以有效的缓解帕金森病
五种可以缓解女性气血不足的方法
头痛按哪个位置可以缓解
男人睡觉打鼾并非睡得香 打呼噜什么原因
哪些运动可以练出小蛮腰 哪种收腹运动可以练出小蛮腰“自行车”运动怎么练习哪种平板运动可以收腹瘦腰
五种运动可以缓解慢性胃炎
胃痛突袭 3种姿势能缓解胃痛
什么样的坐姿可以瘦腿,六种瘦腿坐姿图解
睡觉时要如何才能不打鼾
打鼾原因可不少 4个妙招治疗打鼾
仰卧睡觉易打鼾影响睡眠质量
什么睡姿可以最快入睡 睡姿对睡眠质量是否有影响