打呼噜怎么办 5招彻底解决
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我们在睡觉的时候如果旁边有人打呼噜,那么实在是太影响睡眠了,如果是自己打呼噜影响了别人,那么在醒来以后自己也会觉得很尴尬,而且打呼噜并不是一件好事,出现睡觉打呼噜的情况也表示我们的身体健康出现问题了。
人为什么会有打呼噜的情况
人们在睡觉的时候是处于全身放松的状态,如果鼻咽喉这三个部位有阻塞的情况,那么气流冲击狭窄的部位,就会引起共鸣腔的震动,从而就会发出不同程度的响声,而且是越阻塞,那么呼噜声就会越响。
当阻塞的程度比较重的时候,就会出现吸气困难乃至呼吸停止,继而就会发生缺氧等情况。
打鼾的危害
在打呼噜的人身边守着睡觉总是会觉得提心吊胆,因为打鼾很容易导致缺氧,患有严重睡眠呼吸暂停的人甚至还会有睡梦中猝死的风险,而且打鼾的总死亡率是没有患病的三倍。
我们一生中有30%的时间都是在睡觉的,如果这些时间内我们都是处于缺氧状态的,那么会对我们的身体健康带来很大影响。
首先,经常打鼾的人白天精力会严重下降,注意力不集中,容易困倦和打瞌睡。除此之外,其心血管疾病的风险也会远高于常人。
长期缺氧会给血管造成损伤和炎症反应等,最终也是会造成一系列问题,包括高血压、冠心病、心肌梗死、心力衰竭、心律失常、血栓形成、脑卒中等,除此之外,糖尿病和代谢综合征也是睡眠呼吸障碍可能带来的后果。
如何治疗打鼾
1.睡觉姿势要正确
大部分人在睡觉的时候由于缺乏正常的睡觉姿势,会导致气流流通受阻,从而产生暂时性的打呼噜现象。
对于这种情况,只要更换一种科学合理的睡姿就可以解决问题了,而且在睡觉的时候我们最好选择合适的枕头,不要太高也不要太低。
2.坚持锻炼身体
产生打呼噜的原因大多都是因为身体发胖所导致的,所以说通过锻炼身体我们就可以有效的控制体重,减肥对于治疗打呼噜也是会起到一定的作用的。
3.放松情绪
我们睡觉前不要做剧烈的活动,更不能生气,睡觉前的活动以柔缓为主,不要让情绪太过激昂,因为神经没有办法立刻放松,使得晚上没有办法安安稳稳的休息,白天不能过度劳累,身心操劳都会导致精神和肌肉的紧绷与疲惫,所以我们在睡前一定要放松身心,会睡的舒服一些。
4.侧着身子睡觉
如果是身材比较胖的人平躺着睡觉会造成软腭低垂、舌根肥大、鼻息肉增多,睡觉的时候会堵塞呼吸通道,这样肯定就会打呼噜了,所以我们要避免平躺,尽量侧着身子睡觉。
5.去医院进行就诊
如果打呼噜严重,那就是本身眼部结构有问题或者是鼻腔内有病变了,需要去医院就诊并且采用CPAP呼吸机来治疗。
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