仰卧起坐可预防胃下垂
本文已影响2.8W人
本文已影响2.8W人
胃下垂常见于老年人、多产妇、体形消瘦、身材修长、体质衰弱及动过腹部手术的人。治疗胃下垂目前尚没有特效药,一般只是对症治疗,疗效欠佳。体育锻炼疗法以卧位锻炼腹肌和腰背肌肉为主,并配合腹部的按摩活动,效果比较显著。
仰卧起坐:仰卧在床上,两手放在身体两侧,头向上抬,用腹肌的力量使身体坐起来,然后再躺下。如不用手扶床坐不起来,可用手稍加帮助,每天早晚各做 10~20次。
仰卧挺胸:仰卧在床上,以头和腿支撑身体,用力将胸腹部挺起来,一起一落,每天早晚各做 10~20次。
仰卧抬头:仰卧在床上,两手扶住头的后脑勺,头尽量往上抬,停两秒钟后落下,每天早晚各做 10~20次。
仰卧抬臀:仰卧在床上,两手放在身体两侧,两腿屈曲,两脚掌蹬在床上,臀部尽量向上抬,停两三秒钟后放下,每天早晚各做 5~10次。
举腿运动:仰卧位,两腿并拢,直腿举起,悬在离床 20~ 30厘米高处停止不动,控腿约 10秒钟 ,然后还原做第二次,早晚各做10~20次。
摆腿运动:取仰卧位,两腿并拢,直腿举起,在离床 20~ 30厘米处停止不动,再慢慢地向两侧来回摆动,每天早晚各做 10~20次。
V字形平衡操:取坐姿,双脚上举,膝与脚尖均伸直,双臂上举,使全身保持V字形,坚持30秒钟,每天早晚各做 5~10次。
高抬腿原地走:站在地上,两条腿轮流高抬,膝关节屈曲,大腿和身体呈直角,抬后放下,像原地踏步一样,每日走 200步。
腹壁运动:配合呼吸运动,使腹壁一张一缩前后运动,增强腹肌的力量,使其对胃有一定的支撑力。每顿饭前做一次,每次 30~50下。
按摩腹部:站位、坐位、仰卧位均可,用右手手掌在腹部上下左右按摩,由轻到重,由慢到快,每日按摩两三分钟,以空腹时按摩效果最好。
患者可从上述的动作中选 2~3项,每天坚持练习,即能收到较好效果。但要注意,采用运动疗法,不可急于求成,需从小运动量做起。每次饭后应注意适当休息,不宜多运动,以免增加胃的负担。
做仰卧起坐可调节遗精过频
仰卧起坐可以瘦肚子吗:瘦肚子效果不明显(仰卧起坐的危害)
反仰卧起坐注意事项
仰卧起坐可以治疗遗精过频
仰卧起坐正确姿势:通过腹部用力(仰卧起坐的注意事项)
仰卧起坐抽筋怎么办
仰卧起坐可增强腹部肌肉 仰卧正确做法是这样
仰卧起坐减肥吗 仰卧起坐做法
仰卧起坐可治疗妇科病
仰卧起坐的好处 长期做仰卧起坐减少妇科发病率
仰卧起坐 腰部减肥法
如何锻炼仰卧起坐?
仰卧起坐也有利于预防和治疗妇科病
每天仰卧起坐的好处
仰卧起坐有什么误区
仰卧起坐锻炼身体吗
仰卧起坐速度不可过快
仰卧起坐瘦腰的方法
睡觉前仰卧起坐好吗
仰卧起坐能瘦小腹吗
胃下垂能做仰卧起坐吗 仰卧起坐防治胃下垂效果好吗
仰卧起坐坐不起来有哪些原因?
仰卧起坐可改善遗精过频
仰卧起坐的正确做法 纠正错误的仰卧起坐姿势
曲腿仰卧起坐的作用
仰卧起坐可以减肥吗 仰卧起坐能不能减肥
仰卧起坐可防治妇科病 定期妇检很重要
做仰卧起坐减肥吗?仰卧起坐的正确做法
腰突做仰卧起坐好吗
做仰卧起坐能减大肚子可以吗
仰卧起坐腰部别离地
仰卧起坐可治疗妇科疾病
顺产后多久可以做仰卧起坐?