预防糖尿病,你也可以做到
本文已影响1.92W人
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现代社会普遍存在以下现象:劳动(或运动)减少,快餐甜食增加,生活节奏加快,工作压力加大,这些均是导致糖尿病等一系列代谢性疾病的根本原因,所谓“事业在爬坡,身体在滑坡”。然而,改变生活方式是最为困难的一件事。国内外的研究结果均证实,如果我们能够改变当前的生活方式,就能有效延缓糖耐量异常患者发展为糖尿病。
哪些人容易得糖尿病
(1)年龄≥40岁
(2)超重及肥胖:体重指数≥24kg/m2,或腰围:男≥90cm、女≥80cm。
(3)有糖尿病家族史者(双亲或同胞中有糖尿病患者)。
(4)有妊娠糖尿病史或曾有分娩巨大儿(≥4kg)者。
具有上述情况者称糖尿病的高危人群,应该到医院做一个能够判断是否有糖尿病的检查糖耐量试验。
为什么胖人容易患糖尿病
肥胖者体内胰岛素受体的数量减少,而且对胰岛素的亲和力降低,使得胰岛素不能发挥正常的作用,我们称胰岛素抵抗。因此,在肥胖的状况下,为了维持血糖的正常水平,胰岛素B细胞必须生产出更多的胰岛素,长期的超负荷工作,导致胰岛B细胞的功能受损,当有一天它不能分泌出足够的胰岛素时,血糖就会升高,于是糖尿病就发生了。如果能够减轻体重,胰岛素就能够发挥正常的作用,这样就减轻了胰岛的负担,保护了胰岛B细胞,也就从根本上阻止了糖尿病的发生。
如何判断自己是否肥胖
在这里介绍一个简单的方法,下面是理想体重的计算公式,可以判断自己的体重是属于正常、超重(肥胖)或消瘦。
理想体重(千克)=身高(厘米)-105
如体重不高于或低于理想体重的10%,属于正常范围。如体重超过理想体重的10%,属于超重,超过20%属于肥胖。反之,如体重低于理想体重的10%为体重不足,如低于理想体重的20%为消瘦。
需要注意的是糖尿病的发生不仅与体重有关,而且与脂肪的分布也有关。腹型肥胖者更容易发生糖尿病。腹型肥胖是指脂肪主要堆积在肚子上,腰粗和肚子大,四肢相对较细。
如何预防糖尿病
预防糖尿病建议采取以下几点:
吃得少一点
很多糖尿病病友说:“大家都说这个病遗传,我家从来没有人得这个病,我咋会有呢?”这个病除了遗传因素以外,更多的是由于长期饮食高脂肪、高蛋白、高能量的食物导致的“富贵病”。因此,为了预防糖尿病的发生,应尽可能选择低脂肪的食物,每日要有适量的粮食以及充足的水果和蔬菜。
运动多一点
经常活动的人要比不经常活动的人寿命长,患糖尿病的危险也要小得多。调查发现,一个星期看电视节目20个小时或更长时间的人,比一个星期只看1个小时或不到1小时的人,患上慢性糖尿病的可能性多了一倍。运动是糖尿病预防的基石之一。运动的原则是:因人而异,量力而为,循序渐进,持之以恒。
身体瘦一点
肥胖可以导致很多疾病,如高血压、高血脂、糖尿病等。毫无疑问,要想阻止糖尿病,必须努力保持正常的体重。
心情好一点
现代社会竞争激烈,心理压力大,长时间的郁闷是引起糖尿病的一个因素。当人处于紧张、焦虑、恐惧或受惊吓等情绪时,交感神经兴奋,促使肾上腺素分泌增加,这些激素不仅抑制胰岛素的分泌,而且具有升高血糖的作用。俄国著名生理学家巴甫洛夫说过:“……药物中最好的就是愉快和欢笑。”所以应保持情绪稳定,乐观豁达,不患得患失,避免大喜和盛怒。生活要有规律,保持生物钟正常,不要做“夜猫子”。
最后,用卫生部部长陈竺的话告诫大家:“糖尿病是可以预防的,消除危险因素,养成健康的生活方式,就能预防80%的糖尿病。”
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