怎样预防产后抑郁症
本文已影响3.63K人
本文已影响3.63K人
妈妈在生产过后,生活的中心就会完全放在宝宝身上,从而放弃自己的喜好,很容易变得压抑。况且照顾宝宝也是非常耗费精力的事情,休息睡眠时间也无法保证,在睡眠不足的情况下人很容易暴躁易怒。而且月子里的妈妈情绪也容易波动,很容易抑郁。
所以妈妈在感觉厌倦、疲惫的时候,最好把宝宝交给自己家人照顾几个小时,自己出去走走,会会朋友或者看看电影,让自己放松,这样做可以缓解紧张焦虑的情绪。除此之外,以下这几个方法也可以很好的排解妈妈不良情绪,有效预防产后抑郁症。
1.学会转移注意焦点
产后妈妈容易钻牛角尖,受了委屈,就会沿着委屈的情绪一直深入,最终导致这种委屈郁结于胸,无法释放。其实妈妈完全可以在感到委屈的时候试着转移注意力,有意识地忘掉让自己感觉到委屈的事,转而去关注别的事物,这样做就能使自己很快从不良情绪中脱身出来。
2.听听音乐、看看笑话减压
缓解压力,培养好情绪的方法有很多,妈妈可以找自己喜欢的并且能有效缓解自己压力的方法,比如听音乐、看笑话之类的。舒缓的轻音乐或者活泼欢快的歌曲总是能让人忘记不快,心情会随着音乐放松下来。一些幽默或者积极的笑话书籍也能让看的人会心一笑,妈妈看了之后,心情大多都能变好。
3.把不良情绪宣泄出来
情绪需要宣泄,无论是高兴还是悲哀,尤其是在感受到压抑的时候。所以妈妈如果有不良情绪,要及时宣泄出来,不要让坏情绪累积在心理,避免产后抑郁。不开心的时候可以和亲近的人倾诉,也可以通过运动、唠叨、砸枕头等方法宣泄不良情绪,只要把不良情绪宣泄出来,心情自然就会好上许多。
4.学会自我欣赏,给自己鼓励
有的妈妈本身有自卑倾向,或者产后身材大变样,让自己自信心变得不足,从而让自己感到压抑和颓废。这个时候妈妈要鼓励自己,做母亲的人最美,平时也要坚持运动,让自己的身材逐渐恢复到产前。
5.记录下自己烦心的事情
记录是一件好事情,妈妈可以找个笔记本,把自己不良情绪以及发生原因记录下来。过一会儿再看这些记录,很多妈妈会认识到其实有些事情并不像想象中那么严重,从而更加了解自己的问题,对以后类似的问题也会起到比较好的借鉴作用。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
产后抑郁症能治好吗 产后抑郁的原因
抑郁症怎么办 如何正确预防抑郁症
什么是产后抑郁症 产后抑郁症吃什么好
高薪女性易患抑郁症 怎么预防抑郁症
产后抑郁症该怎么办
李若彤抑郁症 郑秀文抑郁症周渝民抑郁症陈松伶抑郁症杨坤抑郁症
产后抑郁症怎么办 7个绝招缓解产后抑郁
如何预防产后抑郁症 怎么预防产后抑郁症
产后抑郁症 产后抑郁症的中医调理方法
抑郁症的症状有哪些?抑郁症如何预防?
产后抑郁症怎么治疗 8大良方治产后抑郁
产后抑郁症的治疗 正确治疗产后抑郁症
抑郁症的表现 预防抑郁症有方法
产后抑郁 女人产后抑郁症的原因有哪些
产后抑郁症的表现 5招治疗产后抑郁症
怎样走出产后抑郁
产后抑郁症怎么办 预防原来只需6个办法
研究发现母乳喂养可预防产后抑郁症
怎样区分产后情绪低落和抑郁症
3招教你如何预防男性产后抑郁症
产后得了抑郁症怎么办
产后抑郁症表现多 新妈要知道预防要素
如何预防产后抑郁 产后要做好4点
产后容易抑郁要及时调整 如何预防产后抑郁
怎么预防产后抑郁 产后抑郁的预防方法
男性产后抑郁症
春季易患抑郁 新妈注意预防产后抑郁
产后抑郁别忽视 这样吃告别产后抑郁
产后抑郁症怎么办 治疗抑郁症的有效措施
预防产后抑郁症 产前你要做好3项准备
你是否得了产后抑郁 产后抑郁症的调节
抑郁症怎么治疗 怎么治疗产后抑郁症
什么是产后抑郁 产后抑郁有哪些症状