每逢佳节胖三斤 年后准妈该如何“减肥”
本文已影响2.15W人
本文已影响2.15W人
新年快乐,同喜同喜;恭喜发财,红包拿来;亲朋好友来相聚,大餐一顿接一顿。年后孕妈咪是否听到了同事们的惊喜:“肚子这么大了,不会是个双胞胎吧?!”;想到了老公无意间的调侃:“老婆,怀了宝宝婴儿肥更严重了呢”;看到了体重计上飙升的数字:晕,过个年而已,老娘竟然重了5斤……
于是,后知后觉,我不要变成小肥婆,过年一不小心吃多了,年后我要控制一下孕期体重。
一、三大因素,让你果断进行减肥计划
减肥这件事儿虽说是作为女人一辈子的大事儿,但又有几个能够持之以恒?!就连对自己身材要求特别严格的明星也有不小心发胖的时候,更何况不以“纤瘦为美”的孕妈咪人群。
孕妈咪容易“以胖为美”,但是过度肥胖也是不行滴。过年在家大吃大喝一段时间,体重在以看得见的速度增加着,你就不担心?小编汇总孕期减肥三大原因,助你果断进行减肥计划。
·远离并发症,分娩更容易
孕期体重增长过多,很容易带来孕期并发症(如腰酸背痛、妊高症、糖尿病等)让孕妈咪苦不堪言;另外,研究显示:孕妈们如果体重增加超过15千克,那么巨大儿发生率为7.46%,极易造成难产,剖宫产的风险是正常的3倍。
·对宝宝未来的好处多多
一方面,孕期妈咪体重控制的好,在生产时就会减少使用产钳,降低对宝宝的伤害;另一方面,也会降低未来宝宝发展成肥胖症的几率,对宝宝来说,好处多多哦!
·可以向产后肥胖说byebye
瑞典科学家研究表明:怀孕时增重16千克及以下的,产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了,幅度也能控制在2千克以内。
二、准妈年后减肥宗旨,饮食方面要改善
过年了,不管是否愿意,都逃脱不了大鱼大肉的袭击,多多少少都会比平时吃得多,胃口大好的孕妈咪更加不例外。所以,想要进行减重计划,就要在饮食上改变一下。我们的宗旨是:营养要跟得上,体重增长不过快。
·蔬菜,蔬菜,不能忘记的蔬菜
不少孕妈咪有这样的孕期怪癖,不喜欢吃蔬菜,特别是绿叶蔬菜,真是怪哉!蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘;还是减重的绝佳首选,为了身体健康宝宝发育,请吃蔬菜吧!
·大鱼大肉?适时远离一下吧
虽说孕期妈咪要荤素搭配才能保证饮食的均衡和营养,但是过分油腻反而会适得其反,节后体内脂肪增多,想要减重就要少吃油腻食物,多从营养和吸收上入手。这样既能达到减重的目的还能保证饮食健康。
·Sugar?OUT! 甜食是减肥大忌
吃甜食易增肥,故想要减重就不要接触甜食和其它富含糖类的食物,各类饮料更是孕妈咪的禁忌,不利于控制体重不说,喝多了还对身体不好。
·怀孕不是病,请正常活动
怀孕是一种正常的生活现象,怀孕不是病,孕妈咪不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动,运动尤其是有氧运动,只要在医生的指导下,既可预防肥胖又有利于母子健康。
三、给准妈咪的忠告,孕期控制体重小妙招
NO1. 成功是属于勤劳踏实的人
★饮食日记:
记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。
★每天量体重:
体重增加过快,是许多孕妈咪非常担心的问题,但是胃口好的时候很难控制得住。于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。每天量体重,可不断地提醒孕妈咪应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。
★了解食物卡路里量
从书本、网络上涉猎孕期营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,学会控制热量的摄取,学会在饱腹的同时还能聪明的不增肥。
★学会转移注意力
比如着手制作、准备婴儿用品,那么时间便在即将为人母的快乐心情中度过,让你根本无暇吃点心;还比如,在孕期学学习一下手工、插画等,既培养了生活情趣,还能让孕妈咪不过分在意肚子。
4回顶部
NO2. 有赏有罚,对自己也要赏罚分明
★罚:饮食过量,隔天节食
经过了孕早期的妊娠反应折磨,之后孕妈咪的胃口都会出奇的好。常常经不起美食的诱惑,一不小心就吃多了。待食物下肚后,才开始后悔。建议你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。
★赏:设一天解禁日
怕体重增加过快,也有一些孕妈咪每天都会尽量控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。
★罚:尽量不买零食
逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类,放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。
★赏:自己动手做点心
为了怕发胖,许多孕妇即使肚于饿,也不敢吃东西。其实,想要杜绝所有的点心,实在有些残忍,不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。
NO3. 利用“看得见的美好”刺激自己
★看自己:巧妙利用孕妇装来提醒自己
孕妇装款式大都以长裙或长裤为主,虽然可盖住身体的曲线,但是相对地,也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此,改穿较短的孕妇装,来要求自己注意身材变化,才能维持美丽。
★看别人:以胖女人的海报来自我警愓
在餐厅的墙壁上,贴张胖女人海报,每在用餐时,便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便会和她一样的下场。
★想象产后瘦身的辛苦
减肥,对于女性而言,是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要陷入减肥的深渊中。
★想象老公看自己的眼神
人人皆爱美,自己身材走样就不要怪老公上街偷瞄女郎了,故为了家庭和睦,孕妈咪们,果断出击,提前为产后瘦身做准备吧!
每逢冬季胖三斤 冬季预防肥胖要这么做
中国第一胖520斤 肥胖如何减肥
每逢佳节胖3斤怎么办?补救方法在这里
每逢春节胖三斤 春节饮食注意事项
过节吃得多容易让人发胖 节后该如何快速减肥
每逢佳节胖三斤 减肥误区要当心
超130公斤免费吃 胖子该如何减肥呢
白领久坐肥胖该如何减肥
国庆长假怎么摆脱 每逢佳节胖三斤的魔咒
每逢佳节胖三斤 过节你长胖了吗?
男性肥胖该如何正确减肥
过节最怕“胖三斤”?吃点粗粮能助减肥
产后应该如何减肥 了解适合减肥的最佳时间
肥胖妈妈成功减肥76斤 6种减肥方法必知
过节胖三斤 针灸减肥想瘦哪里瘦哪里
袁弘带老婆看NBA球赛 张歆艺否认怀孕:每逢佳节胖三斤
每逢佳节胖几斤 5道药膳能瘦身
每逢佳节胖三斤 这九大刮油食物你一定要知道
青少年肥胖率逐步升高 该如何减肥
春节过后胖成球 节后要如何减肥
澳大利妈妈产后减肥记 产后如何减肥
每逢佳节胖10斤?春节预防小妙招学回家
530斤全国首胖 肥胖如何有效减肥
最美校花超两百斤 肥胖如何减肥
12岁男童230斤 单纯性肥胖如何减肥
腹部肥胖该如何减肥 饮食运动让你瘦
白领男发胖时该如何减肥
过劳容易导致肥胖 该如何减肥
春节肥胖后如何有效减肥
辣妈一年瘦231斤 春季如何减肥好
东北虎胖成气球 遭网友嘲笑每逢佳节胖几十斤成加菲猫
每逢佳节胖3斤 巧吃薏仁减肥
每逢佳节胖三斤 佟丽娅最胖只有85斤! 让我们看看这当红五位女星真实体重是多