舒缓孕期头痛 六个小妙招分享
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1、补充咖啡因
咖啡因对于头痛有止痛的效果,也能够刺激自主与交感神经,让人有提神、舒缓紧绷神经的作用,因此不想吃药的孕妈咪,当头痛时可以喝含有咖啡因的饮品,一般建议孕妈咪一天最多不能摄取超过2杯咖啡,每杯容量约150c.c.至250c.c.为原则,或以摄取不超过300毫克的咖啡因为主,对胎儿的影响都在可接受的范围之内。
2、饮食规律
血糖太低时可能会导致头痛,所以定时定量的三餐规律饮食,对于孕妈咪来说非常重要,千万不能因为事情繁忙而耽搁;另外,避免食用经过统计证实容易诱发头痛的食物,例如巧克力、柑橘类、红酒等,但每个人的情况不一,孕妈咪仍然可自行调适。
3、睡眠规律
孕妈咪过于疲劳会引发头痛,因此尽量让自己维持8小时的睡眠时间,若突然感到头痛或头晕时,可以找安静、阴暗、凉爽的环境小憩,趁着躺下来休息的期间,慢慢使头痛的感觉过去,若仍然无法缓解,则可以即时谘询医师。
4、适度运动
孕妈咪可以适度运动,若是怀孕过程稳定,身体状况允许时,可以快走半小时来放松肢体,尤其推荐可做孕妇瑜伽,帮助提升孕妈咪身体平衡及血液循环,减缓压力导致的不适。
5、舒缓按摩
当出现偏头痛症状时,让自己待在舒服的环境中,喝杯温开水,轻轻揉捏按摩太阳穴或背部,抑或是慢慢转动头部和肩膀,接着再按摩头部及耸肩来放松身心,但必须注意按摩的力道不要过大,以免因疼痛而导致不舒服。
按摩选穴:太阳穴、率谷穴、天柱穴。
太阳穴位于颞部,当眉梢与目外眦之间,向后约一横指的凹陷处。
率谷穴位于头部,当耳尖直上入发际1.5寸,角孙穴直上方。
天柱穴位于项部大筋(斜方肌)外缘之后发际凹陷中,约当后发际正中旁开1.3寸。
按摩步骤
步骤一:孕妇保持仰卧姿势,全身放松。按摩者用双手示指指腹轻轻按揉太阳穴2分钟。接着在耳尖的直上方找到率谷穴,并且用拇指指尖轻轻掐捏2分钟。
步骤二:孕妇取坐姿,全身放松,头部向左侧稍微倾斜,按摩者先将两手的拇指交叉相叠置于右侧的天柱穴,按摩20次后,孕妇再将头部向右侧稍微倾斜,按摩者用相同方法按摩左侧相同穴位20次。最后,按摩者将双手拇指分别置于天柱穴下5厘米处,逐渐向天柱穴的位置轻轻揉擦,次数为4~6次。
①按摩太阳穴的时候要注意揉按的力度,不要过度用力。
②在对天柱穴进行按摩的时候,孕妇头偏向一侧,按摩者按摩另一侧的穴位。
6、冰敷、热敷
冰敷可使人对于痛觉没那么敏感,所以可以将冰敷垫使用毛巾包裹后,放在太阳穴及肩颈部来回冰敷,就能够缓解头昏脑胀的情形;热敷对于紧缩性头痛很有效,若肩颈压力过大也很容易造成头痛,因此可以找条热毛巾,放在肩颈的部位热敷,能够帮助缓解头痛,还能放松颈部及肩部肌肉。
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