孕妇失眠 赶快试试478呼吸法
本文已影响2.37W人
本文已影响2.37W人
白天瞌睡,晚上睡不着,很多人都有这个毛病,而孕妈因为身体激素的变化,身体负重增加、精神压力等原因更是容易出现失眠的情况。孕妇长期失眠会影响胎儿的健康发育,也会使准妈妈精神不济、食欲不佳。那怎样才能更快地入睡呢?
一、孕妇失眠怎么办
对于失眠,不少孕妈认为数绵羊是个不错的方法,但这个方法并非对所有孕妈都适用,有些孕妈数着竖着反而更加精神了,这可如何是好?下面小编就来为大家介绍一种科学有效的治疗失眠的方法。
哈佛大学毕业的医生安德鲁,分享了一种4-7-8呼吸法来帮助孕妇快速睡眠。具体方法如下:
鼻子吸气4秒,憋气7秒,再呼气8秒,连坐3次后你就能感到明显的睡意,当然刚开始做的时候,你可能没有那么快能够入睡成功,但只要坚持一天做2次,持续6-8周,熟练之后就能迅速在60秒内安稳入睡,改善失眠的状况哦!
这套呼吸法主要来自于古印度的呼吸调节法,透过深深的呼吸吐气,减轻精神压力,让人平静下来,从而快速进入睡眠状态。
除了运用呼吸法以外,准妈妈们还要注意一些生活上的细节。例如卧室里最好不要有电视、电脑等电子产品,手机也应该尽量远离,一方面是可以远离辐射,另一方面也可让孕妈免受电子产品带来的各种“引诱”。同时要注意保持室内黑暗,温度需调节在16-23℃,最好保持室内空气流通,空气清新。
孕妈在睡前还可以阅读一些暖心书籍或者听一些舒缓的音乐,亦可进行冥想,来放松身心,释放压力。
温馨提醒:准妈妈们不要睡软弹簧床垫,对脊椎不好,最好是睡高软垫的硬板床。
二、孕妇睡前饮食禁忌
孕妈睡前不要吃甜品或者喝咖啡,这些食物容易使人兴奋,刺激神经,导致失眠。孕妈实在饿了的话,可以吃一些容易消化的食物,例如米粥、热牛奶等。
喜欢吃零食的准妈妈在睡前也可以吃吃一些葵花籽,葵花籽可以促进消化液的分泌,具有镇定安神的效用,可以帮助孕妈快速入睡,其次,还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、百合等食物,和葵花籽一样,在睡前吃可以帮助睡眠得到改善哦。
建议:孕妇每天晚上的10点前就要上床睡觉了,尽量不要熬夜,保证8-9小时的睡眠时间。声明:本文结合《十月呵护》相关视频内容所写,如有侵权请联系删除。
妙招让老人睡得好 失眠老人试试看
职场白领要减压试试催眠法
睡觉失眠怎么办 试试这些小妙招
狗公腰怎么锻炼 赶紧试试下面的动作!
如何让分娩加快?孕妈试试这些小方法
老人失眠难入睡 试试这7个助眠动作
孕妇失眠多梦怎么办 5种方法促进睡眠
夏天经常失眠怎么办 不妨试试下面这些方法
孕妇感冒怎么办 不妨试试这些食疗法
失眠别总吃药 试试这12种食物
白领减压试试催眠法
脸上痘印如何祛除 祛除痘印赶快试试这几个小方法
孕妇感冒怎么办 这些方法一定要试试
产后便秘严重怎么办 快试试“吸推排便法”
白领减压不妨试试催眠法
常被失眠困扰?试试8个妙招
翻来翻去睡不着 失眠试试这四招
孕妇精神紧张危害大 试试三种国外放松法
长期失眠如何改善 试试这七个妙招
秋季失眠吃什么好 不试试这些助眠食谱
孕妇妊娠线的形成原因 消除试试这些方法
孕妇瑜伽呼吸法:孕妇瑜伽四式呼吸法介绍
睡眠不足危害 女性失眠试试这些妙招
孕期疲劳怎么缓解 孕妇试试这么做
失眠如何调理 不如试试针灸
孕妇晚上失眠怎么办 试试这3个方法
孕妇失眠怎么调理 孕妈妈可尝试这三类方法
孕妇孕期失眠怎么办 如何缓解孕期失眠症状
高考前压力大失眠怎么办 试试这些解压方法
失眠严重 不如试试饮食调理
总是失眠怎么办 试试这四个小建议
夏季孕妇长痱子怎么办 试试这些方法
腹式呼吸法可以治失眠吗?腹式呼吸法的好处有哪些?