Ella挺九月大肚跳劲舞 孕期该如何把握运动的度
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Ella挺九月大肚跳劲舞
ELLA怀孕又引起热议了。这次是她挺着9个月大的肚子,跳舞跳得太带劲了。
视频中的ELLA肚子很紧实,没有孕妇的慵懒神态,也没有一点小心翼翼养胎的意思,挺个大肚子就跳起了《浑身是劲》,而且完全没落拍。
不管是小碎步、跳起来或是任何肢体动作,ELLA看上去都超级灵活,每个动作都十分带劲,真的是浑身是劲。
要不是面前的大肚子晃来晃去,几乎都忘了她是一名不久后要临盆的孕妇。
ELLA老公对此非常赞赏,直呼ELLA是“地表最强孕妇”。
也有不少人看了视频以后,纷纷表示担心。
有人表示,有股冲动,想去帮忙扶着肚子。还有人说,“讲真,从肚子里孩子的视角,有点像在洗衣机里,旋转跳跃我闭着眼,永远旋转我不停歇……”
其实,有不少女星怀孕的时候,运动起来还是很拼。
例如,《甄嬛传》心机重的“安小主”陶昕然,从怀孕以来也是跑步、瑜伽不断,孕7月了还在做一些高难度瑜伽动作,同样让人惊讶。
那么,怀孕应不应该做难度大的运动呢?什么程度的运动适合孕妇呢?
实际上,对于妊娠正常的孕妇来说,怀孕的运动强度,每个人的标准不一样。
如果怀孕前你就经常运动、练习瑜伽,怀孕以后你可以继续保持。
如果怀孕前你就经常跳劲舞,怀孕以后你可以继续跳。
如果怀孕前你就不怎么运动,怀孕以后你最好选择温和的运动方式,每天坚持30分钟适度运动就很好了。
你不知道的运动好处
运动的好处,很多妈妈们都听说过:
保持体重,免得产后给自己留一堆赘肉啊。
保持宝宝体重,免得太大了顺不出来啊。
预防妊娠糖尿病,免得自己麻烦,宝宝也容易成为巨大儿啊。
让心情更好,睡眠更好,还可以减少便秘啊。
让分娩的时候更有力气(那可真是拼体力的活),产后恢复也更快啊。
可能很多人不知道,孕期运动还有两个好处:
运动可以让宝宝更聪明。不管你信不信,研究证明爱运动的妈妈,生下来的宝宝在5岁时接受智商测试,比其他孩子得分更高。
运动还可以让宝宝出生以后,入睡更快,不容易患肠痉挛,自我调节能力也更强。
所以,为了宝宝和自己,孕期动起来吧。
那么,孕期怎样运动才安全?
孕期毕竟不是平时,选择的运动首先要保证对大人小孩都安全。
妊娠健康的孕妈,每天锻炼30-60分钟就可以了。最好连续运动30分钟以后,就休息一下,再运动30分钟。
适宜的运动方式有散步、轻缓游泳(注意水质)、孕期瑜伽就很好。如果孕前有运动习惯的妈妈,也可以继续跑步、去健身房。如果没有时间运动,做30分钟家务也是一样的,比如走地15分钟,种花15分钟。
做运动的时候,不要一来就做强度大的运动部分,或者做完强度大的运动部分后,马上停止坐下来休息。整个运动最好从热身运动开始,到放松运动结束。
进行常规运动的孕妈们,要记住以下几条安全法则:
1、量力而行,运动结束后,要以感觉兴奋为标准,而不是感觉辛苦。
2、不要让体温过高,如果觉得特别热,就要放慢速度或者停下来。
3、随身带一瓶水,保持体内的液体平衡。
4、孕激素软化韧带,关节会比孕前更脆弱,加上重心前移,要避免自己受伤。
5、孕晚期可以“偷懒”,做一些日常的伸展运动,轻快的散步或者在水里玩一会儿就足够了。
6、如果运动中有出血、流水、腹痛、持续头疼、头晕无力、憋气、宫缩等症状,马上停止锻炼,并咨询专业医生。
有贫血、高血压、糖尿病、多次流产史、早产史、多胞胎、宫颈机能不全、持续出血、胎盘异常等症状,以及孕前几乎不运动的的孕妈,不建议进行常规运动。
其实,孕期的运动,并不要求你做那么专业的运动行为,而是关键在于“动”,只要你动起来就可以了。
要用充分的休息来平衡增加的运动量。尽量让运动充满乐趣,如果你惧怕健身的辛苦,那就避开它,跳跳舞、在大自然中漫步、走到花店里转转……这些能让你动起来,又让你微笑着锻炼。
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