秋冬季节 糖尿病患者如何控制饮食
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糖尿病患者往往心浮气躁、情绪不稳、睡眠不佳,容易造成血糖波动、升高。所以,糖友要学会控制自己的情绪,保持开朗的心情。早卧早起,这是顺应秋冬季养生之道的起居方式。进补不能乱补,秋冬是适合进补的季节,但是进补不可乱补,应注意不要虚实不分滥补,要注意进补适量,忌以药代食,药补不如食补。
一、餐前的血糖是不是处在一个平稳的正常的状态。
二、当吃了一定的食物以后,血糖升高达到的最高峰能有多少。
三、餐后两小时以后,血糖能不能恢复到一个正常的水平。
还有一点是需要重视的,就是当用下一餐之前,会不会出现餐前低血糖的反应,所以控制血糖,应该注意控制这几个时间点看饮食。
控制血糖要谨记“少吃”
糖尿病患者的饮食控制,除了是指要控制总热量外,还要留意食物的“升糖指数”,其实最简单明快的方法就是“少吃”。除了少吃高糖、高热量、高脂、高蛋白的食物外,高“升糖指数”的食物也要严加控制。所谓“升糖指数”,是指食物进入人体两个小时内血糖升高的相对速度。比如糯米就比大米的升糖指数要高,同量的大米做成的稀饭和米饭,稀饭的“升糖指数”又相对高一些。燕麦和荞麦的“升糖指数”则比较低。
值得一提的是,蔬菜水果的热量相对较低,但并不表示可以随便吃,像土豆、红薯、莲藕等根茎类食物的热量较高,一定要少吃。
糖尿病患者免疫力低下,最易感冒,特别是老年患者应及时增减衣服,谨防感冒,尤其是晚上睡眠时关闭窗户,以防邪风侵入体内。许多糖尿病患者抱怨控制不了饮食,这时候应该看看血糖控制得如何,其实,血糖控制达标了,也就不那么渴了,也不那么饿了,饮食也就好控制了,所以适时测测血糖很必要。
糖尿病患者要适当运动,最好的运动是步行,步行可快可慢,可以自己控制,运动适当可以更好地调理身体。最后祝大家身体健康。
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