世界睡眠日 如何改善我们的睡眠
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每年的3月21日是“世界睡眠日”,人的一生中大约有三分之一时间在睡眠,为此睡眠对人体健康的重要性毋庸置疑。然而,随着生活节奏的加快,失眠患者日益增多,世界卫生组织统计发现,有睡眠问题的人高达27%,四个人当中就至少会有一个人睡不好,或是睡得少。
据专家介绍,以前睡眠强调的是睡眠时间,现在更多是讲究质量,“以前我们讲睡眠更多是说小孩要睡多久,成年人睡多久,现在主要是讲究睡眠质量,有些人睡眠质量好,一天睡四五个小时照样精力充沛。”他说。他还告诉记者,判断睡眠质量的好坏,主要看两个方面:一是看你是否可以轻松入睡;二是看你在睡醒后,精神状态怎么样。
睡不好如何调理
1、吃一些对抗咖啡因的食物
咖啡、茶水几乎是商务男性必备的饮品,因为这两者都有提神醒脑的作用,可以保持亢奋的工作状态。但咖啡或茶喝多了,晚上想要入眠可就没那么容易了。如果真的喝多了睡不着,在睡前用酸枣仁泡水喝,可有效改善睡眠。
2、晚餐不宜过饱
商务男性出门在外,饭桌上的应酬是少不了的。不论是请别人,还是别人请客,都是极尽铺张,各种山珍海味、美味佳肴也应有尽有,酒杯觥筹之间,难免就会吃多了。专家指出,如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,容易使人失眠、多梦,直接影响睡眠质量,因此,晚餐不宜过饱。
3、睡前泡个热水澡
洽谈业务后往往时间已经不早了,又累又困的,很多商务男性一回到酒店倒就睡,第二天才起来洗澡,但这种做法并不可取,因为第二天会出现头痛、浑身不适等症。睡前泡个热水澡,可快速解乏,还能让身体迅速放松,有益身心,需要注意的是,泡澡的水温以37℃-40℃为宜,千万不要太热,以免刺激交感神经,反而更睡不着。
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