2016世界睡眠日 全面提高睡眠质量
本文已影响2.56W人
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你知道吗?每年的3月21日是“世界睡眠日”,世界卫生组织调查显示,27%的人都有睡眠问题。其实,睡眠质量的好坏除了受生理和心理因素影响,还与人体密切接触的枕头、床垫等寝具用品息息相关,舒适、健康的寝具可以帮助减轻人们白天工作产生的身体疲劳。
最新研究显示,每天六到八小时的睡眠能让人长寿。但对忙碌的上班族而言,睡眠时间往往不足。因此专家建议大家将焦点放在提高睡眠品质,也提供10个拥有好睡眠小诀窍。
1. 戴耳塞睡觉
耳塞能降低环境噪音,但大而高亢的声音还是能听见,像闹钟或门铃声。
2. 戴眼罩睡觉
眼罩能挡住光线,有些眼罩中还填充薰衣草,有舒缓芳疗的功效。
3. 聆听白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,帮助睡眠。
4. 转移大脑焦点
睡前可以阅读、看电视或听音乐,尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床,这时候大脑应该进入休眠状态,不会胡思乱想了。
5. 睡前三小时别喝酒
虽然喝酒会让人昏昏欲睡,但其实酒精会破坏睡眠节奏。
6. 下午三点后别摄取咖啡因
避开咖啡或其他含咖啡因的饮料,因为咖啡因是兴奋剂,会让人睡不著。
7. 小心使用安眠药
无论市售或处方药,都要谨慎使用,否则很容易产生药物依赖。
8. 注意药物副作用
如果使用中的药物会导致失眠,应尽快告知医师,并寻求代替药物。
9. 养成规律睡眠习惯
晚上定时睡觉,早上定时起床,身体会记住这些习惯。
10. 打造舒适睡眠环境
房间干净整齐,完全黑暗无声。如果上床15分钟还没睡著,可以起床走走再上床。
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