女性久坐和跷二郎腿会影响健康
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女性久坐,缺乏运动,导致气血循环出现障碍,尤其是那些本身就有子宫过度前倾或者后屈问题的女性,久坐会导致经血逆流入卵巢,引起下腰腹痛,甚至引发卵巢巧克力囊肿等问题。
跷二郎腿会妨碍腿部血液循环,造成盆腔内气血循环不畅,导致女性原有的某些妇科炎症问题加重。此外,这种坐姿还可能引起慢性附件炎,导致病原体经生殖道上行感染并扩散,继而影响整个盆腔。所以每工作一小时最好休息10分钟,做伸展动作。平时有时间散步、游泳、深呼吸、做健身操,都能使全身充满活力
如何避免久坐危害
1、坐着的时候可以多尝试收腹动作。深呼吸,在吐气的同时渐渐收紧小腹;吐气慢慢加快,小腹越收越紧。这个动作可以减小对下半身的压力,同时避免下半身肌肉过于松弛。
2、左右摇动双腿。坐在椅子上,双腿略抬、呈悬垂状态,左右摇动双腿,一方面改善下肢血液循环,另一方面可以缓解会阴部压力。
3、举腿运动。坐在椅子上,上身挺直,双腿伸直逐渐抬起。上下午可以各进行一次,每次举腿10-20次。
4、抱膝。双手抱住左膝往胸口处拉动,并持续10秒。然后换双手抱住右膝重复该动作。也可以同时抱住左右膝盖。
5、中午最好外出吃饭,可尽量把吃饭的地方定的稍远,让自己多一些走动和散步的时间。吃晚饭之后不要着急着回到座位,可以在单位外面多站立休息一阵。不要自带便当了吧,这样你又自行放弃了一些行走机会。
6、座位上的水杯不要太大,可以准备小一些,多给自己一些站起来去接水的机会,避免长时间坐着不动。
7、尽量多喝水,一方面避免肌体缺水,另一方面可以给自己一些上站起来上厕所的机会。别小看这上厕所的几分钟,对于缓解久坐非常重要。
8、开小会的时候,尽量让自己站着,既不会影响会议,也能够让自己下半身得到休养生息。
9、当你接手机的时候,让自己站起来到走廊上去,这样又私密又可以避免久坐的危害。
10、当你感觉很困的时候,不要用浓茶或者咖啡来压制,站起来身来伸两个懒腰,既能消困又缓解了下半身的压力。
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