胸部下垂锻炼方法 小编推荐7个动作
本文已影响1.08W人
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1、抚摸背部
以单手尽量往后背摸,维持约10秒,再左右交替重复动作5-10分钟。
2、挺胸运动
有效增进肌肤紧实度,于运动时,确保胸肌保持弹性,身形更见玲珑。
3、扩胸运动
做伸展及扩胸的运动,可锻炼胸部肌肉,亦可防止乳房下垂。
4、双手张臂
头向前,身体伸直,然后双手握拳,手臂摆于胸前,双脚张开与膊平衡,双臂分别左右展开,肌肉同时用力。
5、胸前合掌
双手向胸前合掌,力量集中在手掌,然后用力推压,每日做5至8次左右。
6、交叉伸手
左手抓住右手手臂,再伸直向外用力推,持续数秒放松,重复动作5至6分钟。
7、呼吸动作
双腿微屈及紧贴坐在地面,再以双手按着腿膝盖内侧吸气,呼气时就将膝盖向外拉开5至10秒。
女性乳房自我检测法
1、观察
站立,双臂垂放两侧,观察乳房外形,正常的弧形轮廓是否变得不规整,有没有橘皮样的小凹点,或是有一个小陷窝,挤压时有无液体从乳头溢出。
2、自摸
先摸乳房,再摸腋下,用中指和食指的指腹,顺着一个方向全面检查乳房。
3、卧位检查
平躺在床上,以乳头为中心,用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩。检查时用力要均匀,以手指能触压到肋骨为宜。
4、将右臂放在头底下
胳膊下面的乳腺组织会移向胸部中央,用左手检查右侧乳房是否有肿块,触摸时稍微用力,这样你的手将更接近乳腺组织并更容易进行触摸。同样方法检查左侧乳房。
可以让别人帮你感觉一下
很多女性都有这样一个误区,认为乳房上出现肿块但不疼不痒没问题,只有感觉疼痛了才有可能是问题,但在妇科专家看来,不疼不痒的乳房肿块更不能掉以轻心。所以说,多让朋友、爱人帮你感觉一下,如果能触摸到不痛不痒的肿块,那别幸运地以为是良性囊肿,很可能这是乳房小炸弹:乳腺癌给你发出的第一次警告。
丰胸按摩的最佳时间
按摩丰胸的时候,我们要谨记抓准最佳时机。
丰胸按摩的最佳时间:即月经来的第11、12、13日这三天。
丰胸按摩的次佳时间:即月经来的第18、19、20、21、22、23、24七天。
因为这10天中影响胸部丰满的卵巢动情激素是24小时量分泌的也是激发乳房脂肪囤积积增厚的最佳时机。因此,在这十天里,饮食中也必需摄须取适量含有动情激素成分的食物如青椒、蕃茄、豆类、花生薯以及坚果要多喝牛奶尤其是“木瓜牛奶”,但是最好避免可乐、咖啡以免影响我们实施按摩手法的效果。
最简单快速的懒人丰胸按摩法
先按摩乳头,用手指的指腹揉捏乳头,增加乳头柔韧度,再以双手手指,圈住整个乳房组织,用适当的手部力量由底部上推至乳头循环按摩,每天早晚10分钟这样按摩下来,促进血液循环以及淋巴循环,刺激卵巢分泌雌激素,使胸部皮肤更加有弹性,让乳房长大达到丰满目的。
最有效的6大丰胸按摩手法
抚摸式
用左手轻轻的抚摸右乳房,右手抚摸左乳房,抚摸3分钟,这3分钟是可以旋转、横向、纵向的,或者三者交替也可以,无特定路线任意抚摸,这3分钟的抚摸很好的刺激血液循环从而达到丰胸的效果。
关元按压式
关元穴在中心的下腹部,用食指中指无名指用力均匀的按压,不仅能使送吃的腹部恢复弹性、光泽柔软,还能起到预防女性生殖系统疾患、提高乳腺的发育和改善性功能等多方面的作用,每次按压15分钟,在早晨起床后或晚上临睡前半小时锻炼最佳,是个丰胸的好方法。
精油式
先用含有丰富植物精华的精油均匀摸在整个乳房,涂得很薄就可以了,用右手手掌托住右乳房手指并拢,再将左手放在右乳房上,手指也并拢,沿着乳房线条用掌心向上托,以上动作重复10次以上再换左手托左乳房同样按摩,这样能很好的丰胸。
集中式
双手放在乳房外侧,户口上压,双手由内往外一路的轻推,再有外往内推,然后松手,将该动作反复重复20~25次。是个很健康的丰胸按摩方法。
旋转式
双手放在腋下沿着乳房外围做圆形的丰胸按摩,双手从乳房下面分别往左右两方往上提,直到锁骨的位置,然后把手放在乳晕上方,往上做螺旋状按摩,这样可以很好的刺激胸部组织,让乳房长大,很好的起到丰胸的作用。
叩击式
卧躺着或者直坐着,弯曲中指对乳房进行叩击,不要太用力也不要太轻,太轻没用太用力又伤到乳房。从乳房四周开始围绕着叩击,直到乳晕,不可叩击乳晕,这样促进血液循环,使胸部更加丰满,起到很好的丰胸效果。
睡前按摩胸部远离飞机场
每天花15分钟按摩胸部,便可令胸部线条更完美,而且动作简单方便。
1、洗完澡后,涂抹适量胸部保养品如天然丰胸霜于胸部上,用双手虎口包围胸下围,由外向内。
2、用指腹由胸下围往上拍滑,至上胸、颈部的位置,反复数次。
3、双手交替使用四指的指腹,由下往上有节奏地于胸下围轻拍。
4、双手虎口置于乳房两侧,用力往前挤压与按压。
5、使用小指腹的侧面,分别在胸部外侧、下方、内侧反复按压。
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