更年期提前如何应对 更年期要注重补钙
本文已影响1.12W人
本文已影响1.12W人
日前,因心脑血管或精神症状就诊的中年妇女越来越多,但经过系统检查后,只有40%左右的人被确诊为器质性疾病,绝大多数属于更年期的表现。据了解,目前很多女性朋友在36岁以后就会陆续出现种种更年期的表现。
女性一般在40岁以后,就会逐渐出现卵巢功能衰退,导致雌激素、孕激素的缺乏或波动,继而出现不同的症状,临床上称之为更年期。但随着生活节奏的加快、生活压力以及心理压力的加大,很多女性朋友在36岁以后就会陆续出现种种更年期的表现,临床上称之为更年期的提前。
对女性更年期提前的现象,医生给出了三点建议:
第一,要多参加一些集体活动。增强价值感和生活的充实感,以减少抑郁症的发生;
第二,要正规合理用药。临床上有不少更年期妇女对于药物想吃就吃。想停就停,这是不科学的。因为,如果控制不好更年期的症状,很容易导致脏器的器质性疾病,不可逆转;
第三,要注意膳食结构的合理性。多吃粗粮、水果以及蔬菜。要注意喝奶,吃豆制品。另外,每天要有一定的运动量。
女性更年期要注重补钙
早补优于晚补
妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了,因此,一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。
注意饮食补钙
人们每天都要进食,要注意选择食物的种类,尽量利用含钙量高的食物,有意识地从中得到钙的补充,并长期坚持。
注意摄入时机
牛奶中含钙量最高,食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出,主要是从血液中转入尿液,夜间入睡后空腹时排的尿钙,则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜,同时,睡前喝牛奶还能改善睡眠。
这里要提醒大家注意的是,有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出,抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时,应注意这些因素的影响,或错开服药时间。此外,补钙最好不要在空腹时补,否则吸收不佳,而要在饭后服用。
补钙药物的选择传统的葡萄酸钙
传统的葡萄糖酸钙,因其含钙量太低,已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是:含钙量高,价格适中,容易吸收,不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂。
对糖尿病、肾病、高血压患者无影响,最好同时含有维生素D。这类钙剂如钙尔奇-D,它每片含钙600毫克,还含有维生素D3,服后容易吸收,适合于中老年妇女补钙的需要。
男性久坐让更年期提前?更年期的前兆有哪些
更年期补充维生素至关重要
中年女性如何保健避免提前进入更年期
更年期女性补钙有六大妙招
喝咖啡加重更年期潮热 更年期如何调养
老年人要如何补钙 才能更好吸
更年期提前怎么办 这几招教你轻松应对
女人更年期年龄是多大 更年期要注意哪些
了解更年期提前了怎样恢复正常、提前更年期了怎么调理?
如何延缓更年期 科学调理很重要
提前了解更年期小常识 有助顺利度过更年期
男人更年期保健注意8点 如何自测更年期
女性更年期可调岗具体如何操作:女性更年期该怎么办
隐性更年期的原因 三大原因让更年期提前
更年期吃什么补钙 10种食物补钙效果好
更年期如何补钙 4个原则2款食谱巧搭配
更年期症状有哪些症状 更年期如何调理
更年期女性补钙的四大原则
6大症状是更年期前兆 更年期如何食疗
如何预防更年期提前 试试这九个妙招
哺乳期为何更需要补钙 哺乳期缺钙怎么办
月经提前是更年期吗 不一定是更年期
“更年期”反击战 更年期如何延缓衰老
更年期有什么症状 更年期要如何调养
如何应对更年期妇女综合症?
男人是否有更年期 更年期如何饮食
更年期提前怎么办 更年期提前首先要注意调控情绪
更年期如何保健 更年期睡前有8大禁忌
IMAX曝2019年档期表 复仇者4要提前上映了
女性补钙要趁早 更年期这样补钙效果翻倍
更年期的症状 4类食物预防更年期提前
更年期心悸的症状 妙招应对更年期心悸
更年期如何保养 更年期保养妙招要牢记