孕期女性要进补 孕期补充营养时间表
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孕期女性要进补 孕期女性补充营养时间表
妊娠期间,女性对维生素、矿物质等营养物质的需求比普通女性的需求大,故需要补充更多的营养。准妈咪营养状况的好坏,不仅会直接营养胎儿的体重发育,而且对胎儿的大脑及智力的发育也起着至关重要的作用。下面给大家介绍孕期女性各个阶段需要补充的营养。
1、怀孕0-8周补充叶酸和维生素B6
作用:防止胎儿出现神经器官缺陷,抑制妊娠呕吐。
叶酸是一种B族维生素,也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。妊娠第四周胚胎就形成了原始脑泡,这时候是神经器官发育的关键时候,很容易受到致畸因素的影响。若此时叶酸缺乏将可导致胎BB神经管畸形。
补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形。富含叶酸的食物主要有蔬菜中的莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、花椰菜小白菜。新鲜的水果中橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬及猕猴桃都有。动物性食品中的猪肝、牛肝、鸡肉、牛羊肉等。
2、怀孕9-12周补充镁和维生素A
作用:促进胎儿生长发育。
镁对胎儿肌肉的健康至关重要,且有助于骨骼的正常发育。怀孕前3个月摄取的镁的数量关系到腹中小宝宝的身高、体重和头围大小。
镁广泛存在于绿叶蔬菜和其他食物中,如豆芽、大豆、大麦、麦芽、荞麦、蛋黄、香蕉、红果、黄瓜等。另外,孕妇缺镁往往会出现情绪不安、容易激动,严重时还会发生昏迷、抽出等症,这对胎儿正常发育是极为不利的。因此,女性孕早期要尽量多吃含维生素A丰富的食物,如动物肝脏、牛奶、瘦肉、胡萝卜、南瓜、小白菜、油菜、芹菜、鸡蛋、豌豆、香蕉、带鱼等。
3、怀孕13-16周补充锌
作用:防止胎儿发育不良。
由于胎儿生长发育迅速,准妈咪通常有缺锌的倾向。孕早期正是胚胎形成、器官分化、初具人形的时期,如果母体锌含量不足,会影响胎儿在宫内的生长,会使BB的脑、心脏等重要器官发育不良,同时缺锌还会造成准妈咪味觉减退、食欲不振、免疫力降低,这样势必会造成胎儿宫内发育迟缓。
建议女性孕早期多食用富含锌的食物,如生蚝、牡蛎、动物肝脏、芝麻、荞麦、玉米、豆制品、核桃仁、猪肉等。注意,补锌也要适量,每天膳食中锌含量不宜超过45毫克。
4、怀孕17-20周补充钙和维生素D
作用:促进胎儿骨骼和牙齿的发育。
胎儿的骨骼和牙齿生长的特别的快,是迅速钙化时期,一旦准妈咪缺钙,易导致小腿痉挛、腰酸背痛,并诱发妊娠期高血压综合症,二胎儿则容易出现骨骼和牙齿发育不良,出生后体重过轻、骨骼病变,还易患佝偻症。因此,孕期,牛奶、孕妇奶粉或是酸奶是准妈咪每天必不可少的饮品,还有大量钙含量丰富的食品,如虾米、海带、芝麻、蛋黄、芹菜叶、雪菜等。
注意,单纯补钙是不够的,要同时补充维生素D,因为维生素D可以促进钙质的吸收。
5、怀孕21-24周要补充铁
作用:防止缺铁性贫血。
此时的孕期女性和胎儿的营养需求量都在猛增,许多准妈咪开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的主要材料之一,所以,孕期女性要注意铁元素的摄入。孕妈如果缺铁,会导致胎儿肝脏内存储的铁量不足,出生后影响婴儿早期血红蛋白的组成,进而导致婴儿贫血。
为避免发生缺铁性贫血,准妈咪应该注意膳食的搭配,有意识的吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、猪血、芹菜、腐竹、黄豆、黑豆、绿豆等。
6、怀孕25-28周补充“脑黄金”
作用:优化大脑发育。
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被成为“脑黄金”。“脑黄金”能防止胎儿发育迟缓,预防早产。其次,此时的胎儿神经系统是逐渐完善的,尤其是大脑细胞发育速度比孕期明显加快。足够的脑黄金能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育。
建议孕期女性多服用含“脑黄金”的营养品,多吃富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、花生等坚果类产品及海鱼、鱼油等海产品。
7、怀孕29-32周补充蛋白质
作用:增加产后奶水量。
多数孕妇知道孕期应该补充大量的营养,补充蛋白质也是不容忽视的事情,尤其是孕晚期。孕晚期,胎儿在自己体内也会储存一些蛋白质。此外,孕晚期女性每天摄入的蛋白质应该比孕前多20-25克,每日摄入达到80-90克,多食肉、鱼、蛋、奶及豆制品。
8、怀孕33-36周补充膳食纤维
作用:防止便秘,促进肠道蠕动。
孕晚期,因为胎儿不断长大会压迫孕妇的胃,引起胃部灼热,孕妈咪很容易发生便秘。而纤维对保证消化系统的健康至关重要,也能缓解便秘带来的痛苦。
所以孕晚期女性应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、花椰菜、草莓、苹果等食品中都含有丰富的膳食纤维。
9、怀孕37-40周补充维生素B1
作用:帮助孕妈咪顺利分娩。
孕晚期,孕妈咪必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素。尤其是维生素B1,如果缺乏则容易引起孕妈咪的呕吐,倦怠、气喘,还会使肌肉衰弱无力,以致分娩时,子宫收缩缓慢、延缓产程。
所以孕妇要多吃富含维生素B1的大米、面粉、玉米、黄豆、绿豆、花生、瘦肉、猪心等。
以上是关于孕期女性所需要的补充营养时间表,赶紧get吧。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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