备孕期间吃什么补充叶酸效果好
本文已影响5.63K人
本文已影响5.63K人
孕前补充叶酸效果好
足够早地开始补充叶酸,可以更好地降低神经管缺陷的危险。在孕早期,医生通常会建议孕妇多摄入叶酸,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天,此时如果叶酸摄入不足,可能引起胎儿神经系统发育异常。如果你从计划怀孕开始补充叶酸,就可有效地预防胎儿神经管畸形,但必适量。
孕前补充叶酸吃什么
绿色蔬菜:
菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
新鲜水果:
橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。
动物禽肉及蛋类:
如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
豆类、坚果类食品:
黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
核桃油里也含有叶酸。
孕前补充叶酸的食谱
菠菜鸡煲
材料:鸡半只,菠菜100克,冬菇4朵,姜、葱、冬笋,蚝油、酱油、糖、盐。
制作方法:把鸡洗净,剁成小块;菠菜洗净,用沸水焯一下,切段;冬菇洗净,切成块;冬笋切成片。锅中放油烧热后,用葱、姜爆香,加入鸡块、冬菇及蚝油翻炒片刻。放料酒、盐、糖、酱油及冬笋,不停翻炒,炒至鸡块完全熟。菠菜放在沙锅中铺底,将炒熟的鸡块倒入即可。
水果沙拉
材料:新鲜草莓5个,香蕉1根,樱桃5颗,橘子1个。
制作方法:将草莓洗净后,切成两半。香蕉去皮后,切成小块。橘子剥去外皮,樱桃洗净后,与其他水果一起放入碗中。将水果拌匀后,淋上少许沙拉酱即可。
孕前补充营养六建议
增加蛋白质摄入量
计划怀孕的夫妇应增加蛋白质的摄入量。平时每天每公斤体重摄入蛋白质1~1.5克,怀孕前要增加到1.5~2克,多进食肉、鱼、蛋、奶、豆制品等。
补钙
怀孕时钙的需要量为平时的两倍。若孕前未摄入足量的钙,孕后易使胎儿发生佝偻病和抽搐。孕妇因钙流失过多,可能患骨质软化症、抽搐等,应多食用鱼类、牛奶、绿色蔬菜等含钙丰富的食物。
补铁
胎儿生长发育迅速,每天约吸收5毫克铁,且孕妇较非孕时增加了1500毫升血容量,如果缺铁易导致孕妇中晚期贫血。铁在体内可贮存4个月,故应该孕前3个月开始补铁。含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等,还可用铁锅炒菜。
补充维生素
缺乏维生素可导致流产、早产和死胎,或影响子宫收缩,导致难产。缺乏维生素还会使胎儿骨骼发育不全、抵抗力弱,发生贫血、水肿、皮肤病、神经炎等症。因此,孕前应多进食肉类、牛奶、鸡蛋、肝脏、蔬菜和水果等。
补充叶酸
孕妇体内叶酸不足可引起巨细胞性贫血,增加胎儿畸形的发生率。孕前半年应在医生指导下补充叶酸或多吃动物肝脏、绿叶蔬菜、谷物、花菜和豆类等,特别是生过畸形儿的妇女更要提前补充叶酸。
补锌
锌缺乏会使女性月经紊乱,男性无精或少精,影响胎儿生长发育。孕前补锌要多吃鱼类、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。
此外,男性育前的营养也很重要。很多男性食用富含维生素C的水果和蔬菜过少,或在孕前数周过度饮酒,都会损伤精子的遗传物质,易导致胎儿先天缺陷。因此,男性在孕前半年应补充一些有利于精子生长发育的营养物质,如锌、蛋白质、维生素A等。
女性备孕期不能吃什么 备孕期间的禁忌食物
经期吃什么补血 四种食物补血效果好
男人备孕补充叶酸 这几种食物保证精子质量
备孕吃什么叶酸比较好 孕前补充叶酸小常识
备孕期间吃什么有助排卵
怀孕初期吃什么补充营养
女性备孕期间吃什么容易受孕
女性备孕期间吃什么好 备孕饮食禁忌
孕酮低吃什么 孕期能补充孕酮的这些食物
备孕期间吃什么食物好 多吃这些食物有利怀孕
备孕需谨慎:男性备孕期间应该吃什么
备孕需要检查些什么 备孕期间吃什么比较好
健康备孕 孕前该如何科学补叶酸
备孕吃叶酸有什么好处(补叶酸10大好处)
孕期食用什么水果能够补充孕酮?
月经期间吃什么补充营养 经期吃什么补气养血
男性备孕吃什么 补充维C和维E
宫寒女性如何备孕 备孕期间吃什么好
女性备孕要补充什么 这些可以多吃
叶酸要吃多久?孕期叶酸补充量
女性备孕期间要多吃什么 备孕饮食宜忌
怀孕期间叶酸需要吃多长时间?
孕期如何补充叶酸 孕期补充叶酸方法
孕前补充叶酸要注意的四个点
备孕期间吃什么食物好 助孕小零食推荐
想要胎儿发育好 孕前补充叶酸很重要
孕妇吃什么食物补钙 3种食物补钙效果好
吃什么补肾效果好
备孕期间男人吃什么补精 多吃这5类补精食物
什么牌子的补肾产品效果好?用啥补肾效果好又安全?
怀孕要补充叶酸 这七类食物可以多吃
女性备孕能喝红茶吗 备孕期间吃什么好
备孕妈妈请先补好血 备孕补血吃什么好