老人便秘如何调理 推荐6个妙招
本文已影响3.05W人
本文已影响3.05W人
很多的老年朋友都会有便秘的困扰,你知道老人便秘该如何调理吗?今天小编就为大家推荐一些可以缓解老人便秘的方法,正在遭受着便秘困扰的老年朋友们赶紧跟着小编去下文瞧瞧吧。
老人便秘如何调理
1、设定喝水计划
水分能让大肠内的纤维膨胀,制造足够的便量,也能软便。“别等到口渴才喝水,”必须让喝水变成习惯,如果每小时喝一杯水,整天摄取水分可达1500~2000cc。
2、甩手、快走
在健康状况良好的情况下,喝水后可出门快走30分钟,以轻微运动的方式帮助水分在体内游走,并加速胃肠蠕动。如果不方便出门散步,至少也应站起来,甩手10分钟,同样可达到运动效果。
3、将食物切碎后烹调
专家认为,要避免大块及油炸酥脆的食物,尽量将食材切碎后烹调。将蔬菜切碎,做成水饺、蒸包,不但能将水分留在饺子里,蔬菜的纤维变得更易吸收,还可加点肉末,营养更均衡。
4、果汁不滤渣
营养师建议,应尽量按照季节吃水果,用果汁机打成综合果汁,连水果渣一起吃,不但吃进纤维,还能补充维生素C。不过她也提醒,一天吃2份水果,每份水果约为一个拳头大,分量就够了,否则水果甜分高,可能一不小心吃下过多糖,反而增加身体负担。
5、每餐一盘蔬菜
长期研究饮食营养的专家欧阳英建议,每餐至少要吃一盘蔬菜的量,才能有效帮助排便。可煮熟后放入果汁机打成泥状,或简单地用白水蒸煮,都是不错的吃法。便秘的老人不要吃过多豆类,容易引发胀气。
6、避免燥热饮食
专家指出,便秘时尽量避免刺激性强、或中医认为较“上火”的食物,否则会引发燥热,更难排便。例如经过煎、炸、熏、烤的食物,以及辣椒等刺激性强的东西。
便秘食疗方
1、北杏炖雪梨
做法是将北杏10克,雪梨1个,白砂糖30~50克,同放碗中,加适量清水,隔水蒸熟(1小时)即成。喝汤吃梨,常食有效。
2、无花果蜜糖粥
将大米50克洗净,放入锅中,加水适量,待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。
3、麻油拌菠菜
用新鲜菠菜250克,食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净,待锅中水煮沸,放入食盐,再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出,加入麻油拌匀即成。常食有效。
4、芝麻粥
用黑芝麻适量,粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净,晾干炒熟研碎,每次取30克,与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
怎样可以排宿便 推荐4个妙招
脾虚便秘如何调理
夏日如何防晒 推荐4个妙招
老年人便秘吃什么 老年人便秘饮食推荐
如何瘦手臂 推荐4个小妙招
如何祛湿快 推荐3个小妙招
如何运动减肥 推荐4个小妙招
男性如何养胃 推荐4个妙招
6部悬疑推理韩剧推荐
急性胃炎患者如何护理 推荐8个妙招
女人肾虚后果很严重 推荐调理小妙招
艾滋病如何预防 推荐4个妙招
如何增大阴茎 推荐3个妙招
女人如何保养子宫 推荐4个保养妙招
中医推荐6个养肝妙招
男人腰痛如何护理 推荐6个方法
如何祛痘快 推荐5个妙招
如何调理失眠 推荐5个方法
肩周炎如何锻炼 推荐7个妙招
老年人便秘怎么办 老年人便秘如何调理
皮肤癌如何预防 推荐9个妙招
便秘对身体有什么危害:便秘了如何调理
遗精如何治 推荐5个妙招
男性如何预防尿频 推荐5个妙招
产后便秘怎么调理 四个妙招能应对
不育如何预防 推荐5个妙招
如何有效降血压 推荐5个妙招
如何治疗青春痘 推荐5个妙招
如何治疗小儿咳嗽 6种治疗妙招推荐
如何美白牙齿 推荐4个妙招
不育如何预防 推荐7个妙招
冬季如何护肤 推荐4个小妙招
老人失眠如何调理 推荐这些方法