睡眠不足4小时易得抑郁症 5种食物改善睡眠质量
本文已影响2.3W人
本文已影响2.3W人
近日,韩国某研究所一项研究称,每天睡眠不足4小时的人与每天睡足7小时的人相比,患上抑郁症的风险增加4倍。
睡眠不足4小时易得抑郁症?
研究团队以参加体检的韩国20~40岁上班族共20多万人作为研究对象进行了一项调查,揭示了睡眠时间与抑郁、焦虑和自杀倾向之间的关系。他们发现,每天保证7小时的“合理睡眠时间”能够使焦虑、抑郁和自杀倾向都降到最低水平。在每天睡足7小时的被调查群体中,抑郁、焦虑和自杀倾向的发病率分别为2%、4.3%和5%;相比之下,睡眠时间在4小时以下的被调查者各项指标为9.1%、16%和12.7%,发病率分别提高4倍、3.7倍和2.5倍。
该研究所副所长认为,如果上班族都能够保证每天至少7小时的睡眠时间,抑郁、焦虑和自杀的病例和人数将大大减少。
改善睡眠质量的食物
1、牛奶有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类,其中有数种“类鸦片肽”,这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合,产生欣快感,有利于入睡。
2、小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质——五羟色氨,使大脑活动受到暂时的抑制,人就容易入睡。
3、葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质,能调节人脑细胞的正常代谢,提高神经中枢的功能。
4、蜂蜜具有补中益气、安五脏、有百药之精功效,其对纠正失眠作用明显。
5、核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。 大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁营养物质。具有补脾安神等作用。
睡眠不足易不育 4款食疗方可治疗
70万人存在睡眠障碍 如何改善睡眠质量
睡眠不足会胖吗 睡眠不足对减肥的危害
【图】睡眠不好吃什么 吃这些食物可有效提高睡眠质量
中医4个方法帮你改善睡眠质量
怎样能改善睡眠 5个方面拥有好睡眠
睡眠不好分5种类型 女性如何提高睡眠质量
睡眠不好吃什么 什么食物可以改善睡眠
睡眠不足的10大表现 饮食来提高睡眠质量
可与鸡蛋同吃的食物 白发黑了睡眠质量也得到改善
日本平均睡眠时间短30分钟 怎么改善睡眠质量
为什么夏天总感觉睡不醒 睡眠质量如何改善
老人睡眠质量差 8招帮其改善
甘蔗有助缓解失眠 六种食物提高睡眠质量
怎么改善睡眠质量,按时休息/适量运动(睡前泡脚喝牛奶)
总是睡不着 从这4个方面改善睡眠
吃什么可以改善睡眠质量 哪些食物可以改善睡眠
失眠怎么改善睡眠品质
失眠多梦?这四种食物可以保障睡眠质量!
30至50岁的人睡眠时间最少,如何改善30至50岁人群的睡眠质量?
采用食疗助眠改善睡眠质量 安神助眠的食疗方
睡眠不好如何调理?改善睡眠的食物有哪些?
四种睡觉习惯都是病 这些做可以改善睡眠质量
改善考生精气神 吃六种助睡眠食物
偶尔睡眠不足也会损伤大脑 如何提高睡眠质量
改善睡眠的方法 如何改善睡眠质量
专家睡眠时长与骨折有关 改善睡眠质量的方法
睡眠质量不好如何改善:几点睡觉最好
还有谁想改善睡眠质量 七个小方法推荐
能睡是福 吃3种食物可促进睡眠质量
怎样改善睡眠质量 做到这些让你睡得安逸
改善睡眠的食物 如何快速进入睡眠
男性睡眠不好怎么调理 4个方法教你改善睡眠