水桶腰变小蛮腰的瘦腰方法
本文已影响1.47W人
本文已影响1.47W人
小编推荐:怎样吃得饱饱又能瘦身?
S8步瘦腰法 tep1
热身运动:双掌着地,两臂与肩同宽,背部与地面平行;膝盖着地,小腿伸直,大腿与小腿呈90度。
吸气,同时收腹,背脊向上拱起,微收下巴,保持动作10-15秒。
呼气,拱起下背部,抬头,保持10-15秒。每组动作重复5-8次。
8步瘦腰法 Step2
回到起始动作,头向下看向地板。
慢慢伸直左腿,尽量做到与地面平行,同时右手前伸。
各位MM要注意了,此时左手不要弯曲,右手,头部,背部以及左腿要在同一水平线上。否则,效果会折半哦。保持动作5秒钟,然后交换另一边,每侧完成5-10次动作。#p#副标题#e#
小编推荐:见效最快的4种瘦身舞蹈
8步瘦腰法 Step3
准备一个瑜伽球,将背部完全靠在球上,脚平放在地上支撑住身体,保持大腿与地面平行。
双臂在胸前交叉,微收下巴。然后收紧腹部,呼气,缓缓向上抬起上身,抬至45度左右,定住,吸气,然后慢慢放低身体。
动作重复8-12次。此动作可以拉紧腹部肌肉,同时塑造完美腹部线条。
8步瘦腰法 Step4
腹部紧贴地面,手臂弯曲,手掌着地,双腿伸直,足尖踮起。
全身缓缓抬离地面,大臂与小臂保持90度,足尖不要离地。
背部,臀部千万不要向上翘起,也不要耸肩,否则就达不到预期效果了。#p#副标题#e#
小编推荐:7种方法让你越减越胖
8步瘦腰法 Step5
仰躺于地面,手放于耳后,双腿抬离地面,小腿与地面平行,与大腿呈90度。
肩部向上抬起,伸直右脚,与地面呈45度,上身向左旋转,使右手肘能够触到左膝。
然后交换方向做一次,每侧重复8-12次。其实这就是我们平时做的蹬自行车的动作,不过增加了一点难度,效果自然也要好一些哦。
8步瘦腰法 Step6
右侧躺于地面,下半身伸直,右腿放于左腿上,右手放于肩膀下,支撑起上半身,使身体离开地面。
缓缓抬高重心,使得臀部和膝盖离开地面。保持动作10-30秒,并且随着不断地练习逐渐延长至一分钟。
回到起始动作,换到另一侧。此动作可以修饰腰部两侧的线条,燃烧掉腹部的脂肪。#p#副标题#e#
小编推荐:让脂肪消失的9种食物
8步瘦腰法 Step7
平躺,双手向两侧伸直,或者双手放于脑后(这样会让你更加舒服),屈膝,大腿与小腿呈90度。
收腹,呼气,让你的臀部抬离地面,使膝盖尽量向头部靠拢。
吸气,慢慢放下腿。重复动作8-12次。
8步瘦腰法 Step8
放松休息术:爬卧于地面,双手弯曲放于地面,尽量伸长脖子。
轻轻地呼气,胸部及腹部抬起,胯部不要离开地面。
保持动作15-30秒,均匀呼吸,然后缓缓回到地面。
快速瘦腰的方法 4招打造性感小蛮腰
腰太粗没有女人味?快看瘦水桶腰的方法
水桶腰特烦恼 瘦腰运动攻略
瘦出小蛮腰的运动减肥方法
夏季如何瘦出小蛮腰 5个方法让你快速瘦腰
简单的瘦腰腹运动 还你小蛮腰
水桶腰怎么减成小蛮腰 力荐6个小妙招
水桶腰游泳圈? 教你呼吸法瘦腰
水桶腰怎么减成小蛮腰:6个快速瘦腰的方法妙招
瘦腰秘诀:7个小习惯,水桶腰变小蛮腰
腰部怎么减肥 这些方法让你瘦出小蛮腰
10招懒人瘦腰法重现性感小蛮腰
水桶腰怎么瘦 运动瘦腰超全攻略
蛮腰当道 几个方法塑造性感小蛮腰
水桶腰是怎么形成的 最好的瘦腰方法推荐
不想当水桶腰?这些瘦腰方法你要知道
平腹又瘦腰 塑造迷人小蛮腰
瘦腰的小方法
3个瘦腰小妙招 轻松甩掉水桶腰
水桶腰怎么瘦 最全的运动瘦腰大全
站着瘦腰运动 站着也能瘦小蛮腰
如何减出小蛮腰 14种快速瘦腰的方法
夏季减肥瘦腰的方法 帮你远离水桶腰
如何赶走水桶腰 28天带你从大肚腩变成性感小蛮腰
秋季瘦腰有诀窍 轻松瘦成小蛮腰
360°全方位瘦出小蛮腰
瘦腰三部曲 立现小蛮腰
腰部太胖?10个方法教你瘦出小蛮腰
瘦腰妙招 上班族摆脱水桶腰
推荐几个瘦腰方法 让你轻松露出小蛮腰
5个瘦腰的瑜伽动作 瘦出小蛮腰
6招瘦腰瑜伽重塑小蛮腰
a4腰又称等于水桶腰 a4腰是水桶腰吗