不想孕期腰背痛 这些事项要注意
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十月怀胎无疑是一种美妙的过程,但在这一过程中,孕妈咪很可能遭遇或多或少,这样或那样的疼痛,腰背痛是妊娠期常见的症状。妊娠进入中期后,骨盆中以往稳固的关节开始松弛、慢慢张开,脊柱、骨关节的韧带松弛,为分娩做准备。这时部分孕妈会觉得腰背疼痛,加上随着妊娠月份的增加,子宫不断增大,身体重心渐渐向前移,在站立或者走路时,为保持重心平衡,孕妈咪只能将身体后倾,而这种姿势加重了腰背部的韧带和脊柱的负荷,也会导致或者加重腰背痛。此外,增大的子宫对腰背部神经的压迫,也是造成腰背疼痛的另一个原因。进入妊娠末期,腰背痛的现象更明显。
不是每个孕妈咪都会腰背痛,而且痛的程度也因人而异,一般来说,体质敏感、身材苗条、骨盆窄小的孕妈;干体力活、需要提东西、经常弯腰的孕妈咪;怀双胞胎或胎儿发育较大的孕妈咪;妊娠期体重增加过多的孕妈咪容易感到腰背痛。
要防止孕期腰背痛的发生,孕妈咪在日常生活中应注意:
1、从孕早期开始检查并做散步等适当运动,从而加强腰背部的柔韧度。
2、注意保暖,避免睡觉时背部受凉。
3、避免睡过软的床垫(棕榈床垫比较合适);穿轻便的低跟软鞋行走,鞋跟不应超过2.5厘米。到了妊娠中后期可对腰背部进行按摩。
4、保持良好的姿势。走路时双眼应平视前方,把脊柱挺直,并且把身体重心放在脚跟上,让脚跟至脚尖逐步落地;避免长时间站立;坐下时可在腰部的位置放一个软枕,增加腰部的承托力,或把两腿提高,或者把脚放在小凳上,双腿弯曲;睡觉时,若为侧卧位,需把双腿一前一后弯曲起来,若为平躺位,在躺下时,可以先把双腿弯曲,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到腰部舒适地紧贴床面为止。
5、避免提重物,需要弯腰取物时,保持背部挺直,弯曲下肢,抓起东西然后伸直双腿拿起来,避免腰部弯曲用力。
6、适当控制体重的增长,避免胎儿过大或孕妈咪过于肥胖,以减少脊柱及腰脊肌的负荷。
7、有意改善一些生活细节,有助于预防腰背痛。比如,使用长柄的拖把或扫帚;把你办公椅的高度调整到最舒适的位置等。
一旦发生腰背疼应注意休息,避免长时间的站立和步行。腰痛严重的,可用腹带托起增大的子宫,减少腰肌张力。某些体操也可以缓解腰背痛,孕妈不妨试试。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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