睡出来的健康
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1)睡得太少的坏处:经常睡眠不足会使你与胃病结伴。人体的胃和小肠在晚上会产生一种有修复作用的TFF2蛋白质(340倍)。
2)良好睡眠小细节:不在睡眠时思考重要的事情;保持有规律的锻炼【每天锻炼20~30分钟,并在睡前三小时完成】;抽空在白天打个盹,三十分钟的午睡有奇效;当您难以入睡或半夜醒后实在无法入睡时,您可以试着上上网络、看看电视或听听音乐,努力放松自己,等到有睡意了就上床继续睡;用定时闹钟唤您起床,以免担心早上睡过头而睡不好;按时就寝;睡前用热水泡泡脚,避饮咖啡、浓茶,宜喝热牛奶。
3)睡懒觉的危害:破坏生物钟效应【人体激素分泌有时钟】、妨害神经系统正常功能【睡眠中枢长期处于兴奋状态,时间久了便会疲劳】、影响胃肠功能【胃已开始分泌消化液】、肌张力低下【肌组织错过活动修复,肢体无力】、对呼吸的"毒害"【早晨卧室的空气最浑浊,即使虚掩窗户,也有23%的空气未能流通,易患感冒、咳嗽、咽炎等;高浓度的二氧化碳又可导致记忆力、听力下降。】、过度睡眠易导致肥胖。
4)长期卧床不好:人睡醒后,在床上可稍活动一下,然后就应及时下床。【慢性病加重、钙脱落肾结石等】
5)消除瞌睡4妙法:用舌尖在上颌处搔痒。 咬紧口内上下齿中间的颊肉,直到疼痛。 开口说话,但要使声音轻得只有自己听见。 用力紧压双膝,或将手肘用力推按椅子扶手。此举可促进血液循环,使人变得灵敏。
6)高抬手臂睡觉有碍健康,刺激反流防止机构,食物连同消化液反流入食管。
7)架高腿睡觉:减轻下肢水肿和疼痛,改善下肢动静脉的血流状况。【"足枕"应放在小腿下面,足跟要悬空,水平应高于心脏,下肢要舒适。】
8)面对面睡觉呼吸废气、氧气不足,睡眠中枢兴奋性受到抑制而出现的疲劳,记忆力减退,思维分析能力下降。
9)头朝南或朝北睡觉,有利于睡眠,使人精力充沛,食欲增加。久而久之,还能促进神经衰弱、高血压等慢性病症的好转。
10)裸睡的睡眠方式是符合生理保健的。【身体和生理上都得到缓解和放松,容易入睡、缓解疼痛,改善血液循环,消除紧张情绪。减轻腰酸背痛、慢性便秘】
11)午睡时间不宜过长【一般人在睡眠约90分钟后,便由浅睡转入深睡。供血不足,植物神经功能紊乱,越睡越困。午睡一小时内为宜】
12)午睡时最好能够宽衣解带;午睡在早晨醒后或晚上睡前8小时为宜;午睡宜平躺。
13)催眠法【暗示催眠法、快步催眠法(临睡前快步行走约15分钟,助眠效果非常显著。)、盘腿催眠法、眨眼催眠法】
14)睡觉时远离手机,对人的头部危害较大,电子雾---头痛、头昏、失眠、多梦和脱发等症状,有的人甚至面部会出现刺激感。
15)睡觉时应摘掉手表,镭会放出射线,这种射线可以激发硫化锌晶体发光。
16)每天戴胸罩的时间在12个小时以上,患乳腺癌的可能性就比短时间戴胸罩或不戴胸罩的人高出20倍以上。
17)不宜赤膊睡凉席,否则皮肤感染、落枕、腰酸背疼、感冒等。最好在凉席上铺上床单或毛巾被。
18)不宜湿发睡觉:人的阳气在午夜最弱,抵御病痛的能力较低----气滞血淤、经络阻闭。冷气吹则湿寒交加,易患病。
19)不宜蒙头睡觉【缺氧---头晕、饱闷、乏力、精神不佳,做恶梦】
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