全球公认的长寿秘诀
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秘密一,结婚。多项研究表明,结婚者比独身者更长寿,因为结婚会带来更多的社交和经济支持。
秘密二,减肥。减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险,多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。
秘密三,经常运动。经常运动能降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险,建议每周中等强度运动2.5小时。
秘密四,饭吃八分饱。研究发现,日本冲绳岛居民长寿与多蔬菜低热量的饮食习惯有关,他们遵循“饭吃八分饱”的原则。
秘密五,地中海饮食。一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现,以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险。
秘密六,适度饮酒。适度饮酒有益长寿,美国心脏协会建议,男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯,而从不喝酒的人最好别饮酒。
秘密七,午后小睡。午睡有益长寿。一项涉及2.4万参试者的研究发现,经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。
秘密八,结交朋友。澳大利亚最新研究发现,交友有益长寿,与朋友较少的人相比,老年“交际花”10年内死亡率更低。
秘密九,做事认真。一项为期 80年的研究发现,做事认真负责的人不仅注重细节有毅力,而且更善于保健,人际关系更牢靠,事业更成功。
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