春季养肝应减粗细搭配
本文已影响2.2W人
本文已影响2.2W人
在于康看来,春季养生首先要养肝,因为肝脏是人体的代谢核心和“排毒工厂”,既是保护人体的忠臣,更是需要呵护的弱者,所以在春季里,于康会刻意来保护自己的肝脏。
他称,一要让自己的饮食吻合春季乍暖还寒的特点,起到温润身体的作用;二要让营养满足机体代谢需要,避免给肝脏制造过多的负荷和垃圾。为此,他制定了自己的护肝七大绝招,还要求自己减少外出应酬就餐,每日做到进食量和运动量的平衡,因为这是玩转这七招的关键前提。
1、控制食量:
每餐七分饱,晚餐吃得少,睡前不零食,是春季养生保肝的不变准则。
2、摄入优质蛋白,每天保证“四个一”
即“一袋脱脂奶(250毫升)、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉”;同时,每周2至3次的清蒸鱼(每次3至4两)则是为优质蛋白的摄入。
3、减少甜食
同时每日补充一斤蔬菜、两个水果。
4、限制脂肪:
每日用油不超过25克(2汤勺半),不用荤油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高胆固醇食品(如蛋黄、动物肝脏、鱼子、蟹黄)。同时,有意识食用具有降脂作用的食物,如燕麦、玉米、海带、大蒜、苹果、洋葱、红薯、胡萝卜、芹菜、花菜、蕈菇类、山楂、柠檬等,是春季养肝的明智之举。
5、减少饮酒:
每日不超过100毫升(大约1杯),以低度红葡萄酒为宜。
6、补充维生素和矿物质:
选择服用正规的维生素和矿物质制剂是养肝饮食的有效补充。
7、粗细搭配:
春季饮食不宜过分精细,主食应粗细杂粮搭配,对大多数人而言,每日进食至少50克的粗粮是值得推荐的。
于康称,以上7招不仅适用于养肝,也同样适用于养心、养肺和养胃肠等,“总之,是适用于整个春季的养生之道。”
● 一要让饮食温润身体;二要让营养满足机体代谢需求,避免给肝脏制造过多的负荷和垃圾。
● 每天要保证“四个一”,即一袋脱脂奶(250毫升)、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉。
为什么春季最宜养肝 春季养肝护肝的方法
养肝护肝 春季养肝4字诀
春季如何养肝保肝
酒精肝的营养膳食搭配
春季衣服搭配技巧方法
春季养肝 男人春季养肝吃它就够了
春季养肝吃什么 推荐春季养肝食物
春季饮食需注意清淡粗细混合搭配
春季养生吃粗粮应该适度 春季养生吃粗粮应该要适量
春季如何养肝保肝
春季先养肝 推荐五款春季养肝食谱
适合春季的亮丽配搭
腿粗男生如何穿衣既显高又显腿细?粗腿男生的搭配!
粗细搭配,营养又美味
肝病饮食应该如何搭配
能够护肝的4款春季养生茶配方
春季养肝正当时 推荐5款春季养肝食谱
春季保健 春季如何养肝
春季如何养肝 推荐五款春季养肝食品
春季养肝汤帮你养肝护肝
春季减肥午餐怎么吃 要这样搭配才能瘦
春季养肝 春季里养肝要避免什么误区
春季养肝正当时 春季养肝多吃六种食物
春季养生:春季养肝4大重点
春季养肝正当时,水飞蓟能为肝健康保驾护航!
春季该如何养肝 春季养肝小常识
春季如何养肝 推荐三个春季养肝法
春季养生重在养肝护肝
春季养肝水果 推荐春季养肝护肝的11种水果
夏日潮流日系范搭配大赏 粗中有细的美感
春季养肝药茶帮你养肝
养肝需咖啡和茶搭配
主食粗细搭配 三个方面预防动脉硬化