年轻人怎么预防颈椎病
本文已影响1.3W人
本文已影响1.3W人
眼下,因眩晕、头痛、恶心的症状到医院求诊的年轻人多起来了。开始他们以为得了什么大病:怎么说晕就晕?这可是许多疾病的症状。
这些病人多是年轻人,他们经常与电脑打交道,长时间的低头伏案工作,加上有时体位不正,使颈椎长时间处于负重状态;有的则是不良生活习惯导致的后果,如回到家便喜欢躺在沙发上,头枕在过高的扶手上,颈椎扭曲;有的则是喜欢坐车时睡觉,因车的空间小,在座位上睡着后颈肌松弛,头部容易下垂或后抬,一遇急刹车,头颈部容易受到震荡……这些均是造成颈椎病的诱因。
要减少此病的危害,就要改变不良习惯。
如何预防颈椎病
1、加强颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
2、仰卧位避免高枕,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。
3、注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。
4、及早、彻底治疗颈肩、背软组织劳损,防止其发展为颈椎病。
5、长期伏案工作者,应定时改变头部体位,按时做颈肩部肌肉的锻炼。
6、注意端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头耸肩,谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。
枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡,又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的,质地柔软、透气性好的、以中间低、两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,也可以对头颈部起到相对制动与固定作用,可减少在睡眠中头颈部的异常活动。枕头不宜过高或过低,切忌“高枕无忧”。以生理位为佳,一般讲,枕头高以8~15cm为宜,或按公式计算:(肩宽-头宽)÷2。
颈椎病患者的睡眠体位既要维持整个脊柱的生理曲度,又应使患者感到舒适,方可达到使全身肌肉松弛,容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用。根据这一良好体位的要求应该使胸、腰部保持自然曲度,双髋及双膝呈屈曲状,此时全身肌肉即可放松,这样,最好采取侧卧或仰卧,不可俯卧。
预防颈椎病的几种妙招
什么是颈椎病 要如何预防
为什么会导致颈椎病年轻化
办公室如何预防颈椎病
锻炼颈部肌肉可预防颈椎病
颈椎病早期的七大症状 如何预防颈椎病
预防颈椎病的粥品推荐
日常要如何预防颈椎病
预防颈椎病的八大方法
我国宫颈癌年轻化 年轻人如何预防宫颈癌
颈椎病的自我治疗方法 如何预防颈椎
用头写“米”字 预防颈椎病
早期颈椎病可以试试按摩 如何预防颈椎病
颈椎病预防的几种方法
脖子僵硬怎么回事 如何预防颈椎病
保护颈预防免颈椎病的方法
颈椎病的6个预防措施
如何预防颈椎病 生活细节伤害颈椎
预防颈椎病的几种药膳
什么运动可以预防颈椎病
如何预防颈椎病?做到这些,补充氨糖软骨素,颈椎病远离你!
预防颈椎病 从睡眠开始
脊髓型颈椎病预防方法
劳累工作易患颈椎病 五个方法预防颈椎
颈椎病会有什么危害:如何预防颈椎病
头晕可能是颈椎病 颈椎病的原因及预防方法
办公室一族要警惕颈椎病 如何预防颈椎病
怎样预防颈椎病 不同人群预防颈椎病方法
颈椎病怎么预防
预防颈椎病的方法是什么?老年人如何预防颈椎病?
颈腰病疼痛呈年轻化 预防颈腰病有4招
如何有效预防颈椎病
预防颈椎病有什么注意点