浅谈腰椎骨质增生的预防
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究竟要怎么样去预防腰椎骨质增生才是关键,专家介绍以下几点:
1、健身运动:腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动,这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的,合适的运动方式有:散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等,运动量要适度。
2、保健按摩:是一种保健性的自我按摩运动,用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩,力量由轻而重,力量由轻而重,直至局部发热为址,再用双手推拿腰部5~10分钟,以促进腰部的血液循环,缓解肌肉的僵硬和紧张。
3、保持良好的站立姿势:站立时正确的姿势应是:双膝关节微屈,臀大肌轻度收缩,自然收缩腹肌,腰椎轻度变直,减少腰骶角,增加脊柱支撑力,预防腰椎间盘的损伤。
4、保持良好的坐位:长期采取坐位工作与学习者,应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠,减轻腰部负担,连续坐位姿势超过1小时者,应起立活动一下腰部,防止腰部的肌肉劳损,小关节移位,椎间盘损伤。
5、选择良好的睡床:人的一生有1/3的时间是在床上度过的,因此选择一张良好的床是非常重要拓的。建议睡硬、半硬床,不主张选择软钢丝床,人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变,侧卧时脊柱侧弯,从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。
6、避免腰部损伤:腰部损伤如果处理不当极易引起腰椎骨质增生,不少腰椎骨质增生患者年轻时有过腰部病史。
7、避免长期剧烈的运动:长期剧烈的运动造成的积累性损伤容易引发骨质增生。像运动员、舞蹈演员易患骨质增生就是这原因。
生中多加注意,可以有效的预防多种疾病,从而减少不必要的麻烦。
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