运动需要适度 健身过度出现的不良状况有哪些
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健身本身是一件有毅力的人坚持做的事,同时大家健身都是为了使得身体更健康,但是健身也是需要适度,量力而行,过度健身,或者身体状况不好的情况下还强度健身只会使得身体出现不良反应,所以健身需要适度,有计划的进行。
1、食欲不振。
食欲不振
很可能是由于运动量过大,对机体刺激过度,抑制了大脑中的消化中枢造成的,此时要注意饮食的营养和搭配。
2、自我感觉疲劳。
自我感觉疲劳
运动后身体疲劳是很正常的,但是,如果疲劳现象持续2—3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让机体得到充分恢复。
3、肌肉疼痛。
肌肉疼痛
由于乳酸的堆积,运动后肌肉疼痛是正常的,但如果疼痛持续3—4天或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。
4、头痛头晕。
适合自己的运动项目
一般做一些剧烈动作时,会有这种情况出现,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。
5、口渴。
补充水分
大运动量后产生口渴现象是正常的,但要注意运动前、中、后应及时补充水分,尤其是运动以后,最好饮用一些含盐的饮料或水。
6、精神压抑。
身心愉悦
健身的初衷应该是缓解压力,使身心愉悦,但如果运动中出现精神压抑,应该积极自我调节,减小运动量。
7、恶心呕吐。
恶心呕吐
如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划,从小运动量开始,循序渐进。
记得健身需要循序渐进,切不可一口吞。毕竟认得耐力有限,需要慢慢提升自己的适应能力,所以刚开始可以从小的运动量开始,等一段时间适应后,再慢慢加大运动量,让自己的身体舒适,才是正确的健身方式。
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