中年男生养生之道
本文已影响1.42K人
本文已影响1.42K人
人到40岁,已经步入中年,这时的身体大不如从前,应该多补充以下元素来调理身体。
40岁的男人怎么进行营养滋补? 99健康网提供营养进补提案:
纤维素(FIBER):富含高纤维素的饮食能够加速肠道毒素和致癌物质的清除,减少结肠癌的发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位居第三);膳食纤维能够控制糖尿病人的糖指数,降脂降压;能够增加肠蠕动,刺激有益菌生长,治疗便秘,利于改善胃肠功能;还能够疏通胆汁排泄,稳定胆汁成分比例。
膳食纤维分为不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维两类。不溶性膳食纤维主要存在于蔬菜中,主要功能是让人有饱腹感,延缓胃排空时间;可溶性膳食纤维主要存在于燕麦、魔芋、荞麦、水果等食物中,它吸水性强,可延缓和减少糖、脂肪吸收速度及吸收量,还可减低餐后血糖。
需要摄入量:每日理想的摄入量是18~35克,折合蔬菜约500克。
进补途径:含纤维素较多的食物有全麦面包、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜,如花椰菜和胡萝卜。
镁(MAGNESIUM0):镁摄入量正常可以减少心脏病的发生率,降低血压。镁还可以增强生殖能力,因其能够提高精液中精子的活力。
需要摄入量:一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中可以获得每日镁需要量的2/3。
进补途径:烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、绿叶蔬菜和海产品中都含有丰富的镁。
-
四季养生之道春夏秋冬之法则知识
苹果的养生功效与作用 小小苹果带你走进养生之道
春季的养生之道 春季养生小妙招
中年男养生 注意“四防”
中年男人养生 中年男人如何养生
中医养生 生姜养生的12妙方
中年男人的养生之道 膳食营养均衡
端午节的养生之道 你知道几个
男人要冷养生 女人要热养生 男冷女热是长寿之道
中医养生之酒文化
中医养生知识 中药二冬帮助你养生
【图】爱我生活中主角都有谁 看池内博之男神养成之路
食疗养生之道 男人贫血可以这么吃
日常生活中男戒的保养方法有哪些
中年男性养生注意事项
养生茶 养生第一步从喝茶开始 做健康的养生居宝藏青年
年轻人应该如何养生 拒绝朋克养生开始健康的养生局
中年男人养生八要点
怎样养生不得癌症 在日常生活中如何养生
中学生男生发型大全 帅气养眼打造元气少年
养生之道!吃了变年轻的十大防老抗衰必备药材
中年男保健养生必看
男人养生知识 除了保温杯里泡枸杞 必须知道的养生常识