减肥最明显的三项运动
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减肥,运动减肥的方法有哪些呢?哪些运动是最容易减肥的呢?下面就来了解一下做明显的三项减肥运动。
1.跑步瘦身法
跑步绝对是最有效的有氧全身运动,能够在瘦身的同时增强身体各方面的能力,让你既瘦身又充满精神。不过选择这种瘦身方法朋友可要注意根据自身的情况控制运动强度,不要运动过量对身体造成伤害哦!
2.收缩括约肌瘦身法
效收缩括约肌就和瑜伽一样,不仅瘦身还能调理身体。用力地收缩肛门附近的括约肌,而且做的次数越多效果就会越好。因为这样可以帮助肠道收缩,所以可以促进消化和排泄功能。
消化和排泄功能良好,自然就不会发胖了。脸部的皮肤也会变得更加富有弹性。如果哪一天早上起床后发现脸肿得很厉害,那么做一会儿收缩括约肌运动,会很有用哦。
3.倒着走路瘦身法
只要你努力地去做,不仅有减肥的功效,而且又能促进血液循环,不知不觉间还能矫正身姿。
因为倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大,很容易对关节造成损伤。因此锻炼的时间不宜过长,以每分钟 120 步的速度走上 15 分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应,而且会很累,但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。
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