最聪明的运动减肥方法
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运动是公认的最好的减肥方法,可是怎样运动减肥效果最好呢?如何聪明的运动减肥呢?
俗话说:蛮干不如巧干。运动强度有时并不与减去的脂肪成正比,因此运动瘦身也有方法可循。掌握一定的运动规律和技巧,才能真正达到Keep fit的目的。
运动前20-30分钟先喝一杯清茶或咖啡,可以更好地促进脂肪消耗,因为茶中的茶碱和咖啡中的咖啡因皆有助于分解体内脂肪。
饿的时候就是身体燃烧脂肪的时候,最好在餐前1小时左右(即空腹)进行适量运动,如步行、慢跑、跳舞、骑单车等,因为此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,比较容易消耗多余的、特别是产生能量的褐色脂肪。但应量力而行,并且运动后注意补水。
每周进行2-3次心跳在130以下的中等强度的有氧运动,每次运动30分钟以上,对燃烧脂肪很有好处。如果做不到,试着把上下班坐车改为快步行走,把乘电梯改为走楼梯。再不行的话,还可以在宽敞的家中多堆一些软质的障碍物,让你每跨一步都必须费点力气地伸展手臂抬高腿,如此被动减肥也有相当可观的效果呢。
小腹赘肉多是许多人的通病。每天早晨空腹时记得用手轻轻抬打肚皮数次,使之结实有弹性。另外,仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧抬头、体前屈、体后伸、游泳等运动项目皆是减小腹部的“专家”。
尝试新奇的健身方法会使你保持对运动的持久性。比如在世界范围内很风行的瑜伽,就很值得一试。尽管瑜伽中有许多动作看起来简单,但这种全身伸展的锻炼形式能提高肌肉的强度,改善身体的循环,从而减少脂肪的堆积。好好坚持一段时间,对塑身会有令人惊喜的帮助。
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