天冷也要动起来 适合冬季减肥的5大运动
本文已影响1.46K人
本文已影响1.46K人
每到冬天,都是人们最不愿意动的时候。可是不动又很容易长肉,那么怎么办呢?有没有比较适合冬季的减肥运动呢?
冬季或许能让人选择的减肥运动不多,但下面这五项减肥运动最适合在冬天进行,想要身材好你就快行动吧。
冬季首选有氧运动
健身专家表示,冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
1、跳绳
研究表明,跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。
初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”。如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,相当于慢跑90分钟的运动量。
2、滑冰
大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑真冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。滑冰没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不会的话。
滑冰有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。
3、骑自行车
骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼,还是一种兜风行为。你可以借助自行车,到你附近的地区或者公园去兜风,在兜风过程中,领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。
赛跑锻炼了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉),而骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是,当你骑自行车时,全身都配合你的自行车在运动,背部与膝盖也得到相应的锻炼。
4、慢跑
慢跑对于你的心与肺健康都非常有益,还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重,它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看,赛跑确实是把较多的压迫力放在关节--膝盖、脚踝和臀部。
凡事都是逐渐完善的。一般认为,每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量,不过关节与肌肉可以逐渐适应,保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快,会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。
5、爬楼
在冬季室外锻炼不是很方便的情况下,可以利用室内的条件。比如,上楼时不要乘坐电梯,爬楼消耗的能量很大,每天爬楼十分钟,就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间,起来运动20分钟,半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来,就会有效果。
夏季运动减肥不要忘了补水 运动注意要点
立冬后适合什么运动减肥 冬季减肥运动有哪些
哪些运动项目适合中年人运动减肥
蛙泳运动减肥效果好 想减肥就动起来
适合冬天消脂减肥的小动作
适合冬天的减肥运动 冬季减肥吃什么好冬季减肥注意事项
天气寒冷锻炼不能少 推荐适合冬天的运动
冬季运动减肥需要注意什么
冬季如何不运动靠吃来减肥
4种最适合秋季减肥的运动
夏季如何减肥 8种运动最适合
冬季减肥运动有哪些 冬天什么运动最减肥
5种最适夏季的减肥运动 迈开腿就能瘦
冬季运动减肥的六大误区
冬季如何运动减肥:不同性格的人适合的运动减肥法
适合冬季燃脂瘦身的5种运动
运动减肥 如何选择适合自己的运动方法
春季做什么运动减肥好?运动减肥小常识
最适合周末的5个减肥运动
冬季运动减肥要先热身
冬天适合什么运动减肥 运动前吃什么
最适合春季做的6种减肥运动
适合冬季减肥的4个瑜伽动作