肚子上赘肉多?6个方法教你铲平赘肉
本文已影响2.32W人
本文已影响2.32W人
①慢跑
跑步可以锻炼全身,消除全身脂肪,又不易受伤。有“将军肚”的人往往身体肥胖,里程不宜太长,适应后可以逐渐加大运动量。
美国有研究指出,慢跑等有氧运动能显著减少腰部脂肪,并能改善由此带来的心脏病和糖尿病的风险因素。
如果要减肥,摆脱腹部赘肉,有氧运动是更好的选择,适应后可加大运动量。
②屈腿动作
平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直再换左腿,轮换伸屈。交替各做20次。这项运动可以同时锻炼腰腹部肌肉。
③仰卧起坐
身体仰卧,让家人帮忙按住双脚,将上半身坐起来,量力而行,循序渐进增加个数。做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的,但是见效不是很快,要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。
因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏,这样不仅能增强减肚子的效果,而且还能有利于身体健康。
④腰部弯曲动作
先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动。再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使双手触地,然后恢复正常。交替各做20次。
⑤空踏自行车
仰卧位,轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作轻快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。此动作可以加强腿部和臀部的肌肉。
⑥揉腹
左右手叠起,横贴于心口窝,径直向下揉推至小腹,每日早中晚饭后半小时做30次。
腹部赘肉多怎么办 3个运动有效减腹部赘肉
怎样防止肚子长赘肉
腹部赘肉多怎么减 3个方法帮你瘦腹
怎么减肚子上的赘肉 快速打造完美肚腹身材的方法
产后腹部赘肉多 这样做轻松甩掉赘肉
腹部赘肉多的原因 腹部有赘肉你要这样吃
产后腹部赘肉多 三个方法帮你减下去
减肚子赘肉简单方法:肚子有赘肉10个减肚子赘肉方法
减肚子赘肉方法 减肚子赘肉简单方法
肚子很凸出怎么办 教你几招瘦腹部赘肉
这些小习惯轻松减掉肚子上的赘肉
肚子上的赘肉真的那么难减吗?
肚子上的赘肉很难看 怎么减效果好
简单8个方法专减大腿赘肉
腹部赘肉多怎么办 不同肚腩的瘦腹方法
肚子赘肉太多 这样减效果最好
小肚子赘肉怎么减掉,坚持6个小方法,帮你减掉肚子赘肉
如何瘦腹 6个方法巧减腹部赘肉
超强减肥方法瘦肚子 快速消灭赘肉
腹壁成形术减掉肚子赘肉 还你平坦腹部
臀部赘肉太多 要怎么甩掉臀部赘肉
肚子上赘肉多怎么减 推荐5大瘦腹秘诀
腹部赘肉多是脾虚 4个技巧减掉小肚子
肚子上的赘肉怎么练腹肌呢
肚腩赘肉多怎么办 坚持这些动作变平坦
腿部赘肉太多? 这些方法帮你甩掉它
学生减肚子上的赘肉 6个小方法让你减掉赘肉
什么运动能减掉肚子上的赘肉呢
解决臀部赘肉的方法
如何减掉肚子赘肉?这些方法让你轻松瘦腹
肚子上有赘肉怎么办 腹部赘肉产生原因
超强瘦肚子方法 快速摆脱赘肉烦恼
肚子上都是赘肉怎么办 5个动作快速瘦腹
既已无情那为何不分手放你我自由
沪首个区域医疗联合体签约 民众社区内可约专家
养生粥养养胃 空闲之际煮点粥不仅养颜还能减脂
济南俩高架试通车 成为济南首批最快速度高架路
平时茶不能和什么一起喝
琼瑶门生张睿为什么红不起来? 红不起来的明星大盘点
你不知道的冷知识 最不称职的皇帝让子女为奴为娼
零红蝶是真实事件改编的吗 原来游戏背景是这样的
头发毛躁的原因是什么 该如何改善比较好
冲动跟同事做了背叛老公的事 清醒后我知道自己错的离
【图】《非常静距离》薛之谦谈家人落泪 段子手在生活
刘洪洋教授谈:颈椎病的预防与护理
宋小宝老婆是谁 出轨小三内衣横飞场面凌乱不堪画面火
多囊卵巢综合征的具体表现
宝宝学刷牙 多大用牙膏才合适