下腹部赘肉多怎么减 减小腹赘肉的方法
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如何减肚子上的赘肉?肚子凸凸的被人笑做“小腹婆”?小编就来教你怎样减肚子上的赘肉,简单的收腹操就能有效减掉肚腩,帮你平“腹”,快点动起来吧!
腹部是人的身体内最容易积聚脂肪的部位。如何摆脱肥肚腩,如何塑造性感蛮腰?
首先要清楚知道为什么腹部更容易堆积脂肪,这样才能够更好地对症下药,腹部减肥才能有效。
腹部是我们最容易堆积脂肪的,这一点有目共睹,但为什么这个地方容易堆积呢?
你可能认为,是长期坐着工作的原因。但是,不是久坐工作的人,肥胖的时候,也是腹部先期产生多余的脂肪。这就说明,多数人发胖,都是由腹部开始的。这是为什么呢?
腹部与其它部位最大的区别就在于,腹部的肌肉类型,也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力很弱。腹部的肌肉属于平滑肌,这是腹部容易堆积肌肪的重要因素。
平滑肌不同于身体其它部位的骨骼肌,这种平滑肌主要靠自主神经支配,骨骼肌靠人体意识支配。平滑肌不是每条肌纤维(即肌细胞)的两端都通过肌腱同骨骼相连;平滑肌细胞互相连接,形成管状结构或中空器官;在功能上可以通过缩短和产生张力使器官发生运动和变形,也可产生连续收缩或紧张性收缩,使器官对抗所加负荷而保持原有的形状,也就是说他的主要负责工作范围是以保护身体内脏为前提,通俗的讲,就是说这种肌肉的防守性很强(保护),但不具体很强的主动攻性(不是说不具有攻击性,而是攻击性和骨骼肌相比弱很多),他的防守性,也并非是保护自己,而是保护内脏,这样使得脂肪对他进行侵犯时,他不懂得主动攻击、赶走和消耗脂肪,他只顾保护内脏,他是内脏忠实的卫士,不过似乎在思想上有点“二”(一根筋)。
由于他是这种特性,所以腹肌不容易练出来,也更容易堆积脂肪。有了脂肪之后,也不容易赶走,在这特特性的情况下,无论我们做多少关于腹的运动都不会起很大的作用,这也是大家能在运动感受到的。
当我们了解到这些的时候,就可以给做一个运动调整了(所有的运动都要了解最根本的原因之后才能有所应对)。
step1:仰躺在地上,双腿并拢屈膝,脚尖绷直,抬起双腿使得小腿平行于地面,与大腿形成直角。两臂屈肘放在头部两侧,掌心向上。
step2:两手轻轻触碰耳朵,然后收紧腹部,吐气时头部及右肩抬离地面。注意动作幅度不用太大,但要做到位 。
左右两侧各重复10-20次
step1:坐在地板上,两腿向前并拢屈膝,双手向前平举,抬头挺胸。
脊柱伸直,两脚脚尖绷直,膝盖弯曲大于90度,两手掌心向下。
step2:身体微微后倾,左手向后打开,上身随之侧转。接着回到原位,向另一侧扭转。
两侧各重复10-20次
step1:仰躺在地上,双腿并拢屈膝,脚尖绷直,抬起双腿使得小腿平行于地面,与大腿形成直角。两臂屈肘放在头部两侧,掌心向上。
step2:保持上半身不动,两腿向右侧摆,拉伸腹部肌肉。
step3:接着回到原位,两腿再向左侧摆。
两侧各重复10-20次。
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