这些坏习惯会导致臀部变大 该如何瘦臀
本文已影响3.1W人
本文已影响3.1W人
哪些坏习惯会导致臀部变大
穿着不合适的贴身衣物 内裤太大会使臀部缺乏足够的支撑力,导致臀部下垂、外扩;而内裤太小或太紧则会把肉挤出来,造成臀部变形。
跷二郎腿 跷二郎腿会让臀部处于受压迫的状态。由于臀部两边受力不同,抬起的一方肌肉向外延伸,阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿,让臀部更肥更宽。
长期瘫坐 即使是非常累的时候,也不要一屁股瘫坐在沙发上,因为肌肉得到彻底放松会使臀部变松变大。正确的坐姿是浅坐在椅子上,同时脚跟微微抬起。
长期穿5厘米以上的高跟鞋 有些人穿高跟鞋走路时会自然形成膝盖弯曲,这会引起骨盆歪曲,进而使臀部横阔。
内“八”脚 这种站姿时臀部下缘肌肉处于松弛和下垂的状态,长此以往做再多提臀术都无法回位。
走路姿势不对 走路姿势不对或穿的鞋子不对不仅可能使人变得更胖,还会严重影响足部健康。比如趿拉趿拉地走路在让小腿变得粗壮的同时,也会让臀部肌肉变形下垂。
运动不足 运动不足会引起肌肉量的减少,进而无法负荷臀部脂肪的重量,在重力的作用下臀部便会下垂了。
高热量饮食和口味重 大多数腿部肥胖者都喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,而嗜吃重口味食物时由于摄取过多盐分,也会使人腿部浮肿。
瘦臀运动一:
椅后站姿抬臀双手扶着椅背或墙壁,保持腰背挺直,呼气,右腿向后向上伸直抬起,收紧臀部,保持动作5-10秒,然后还原,重复10-20次,再换另一侧腿做相同动作,每天做3-4组。
注意:初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直,感觉臀部收紧就好,不必刻意把腿抬得很高。
瘦臀运动二:
深蹲双腿打开比肩稍宽,脚尖与膝盖向外,呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度,吸气起立还原。注意动作要慢,意念集中在腿和臀部。动作重复10-15次,每天做3-4组。
注意:下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖,直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向,否则会因受力不均对膝盖造成伤害。
瘦臀运动三:
箭步蹲上身直立,一手扶墙或椅背,呼气,前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度,体验臀部大腿有微酸痛感,再慢慢吸气站立。重复做5-15次,然后换脚。每天做3-4组。
注意:练习中,向后踏的一条腿膝盖不要着地,前脚膝盖垂直线不超脚尖。
瘦臀运动四:
垫上瑜伽之蝗虫式身体俯卧,双手伸直置于体侧,呼气收紧臀部,向上抬高双腿,保持10-20秒,自然呼吸,然后还原落下,深呼吸。动作重复3-5次。
注意:初学者或没有运动基础者在练习中不要强求把腿抬得太高。
瘦臀运动五:
垫上瑜伽之虎式四肢着地,呼气,挺胸抬头,同时右脚向后向上抬起,意念集中在收紧臀部,停留15秒,然后还原,重复10-15次,再换另一侧腿做。
注意:动作中收紧腰腹,抬腿时不要塌腰。
瘦臀运动六:
垫上瑜伽之桥式仰卧,双脚踩地屈膝,双臂置于体侧,脚跟尽量接近臀部。呼气,同时将臀、腰、背抬离地面,收紧臀部10-15秒,自然呼吸,然后还原,重复5-10次。
注意:柔韧性好可双手抓脚踝提升难度,若碰不到脚踝应将双手放在身体两边。
揭秘臀部整形:如何整出挺翘美臀
最容易导致胸部下垂的六个坏习惯
胃癌预防措施有哪些 哪些坏习惯会导致胃癌
有哪些坏习惯会导致女性患上卵巢癌
瘦腰减臀9部曲
经常憋尿会导致不孕吗 这些坏习惯也要避免
如何改掉坏习惯 哪些坏习惯有损健康
臀部很胖怎么办 夏季减肥瘦臀的4大方法
易导致肝损坏的7大坏习惯
怎样瘦臀部 导致臀部肥胖的原因是什么
男人也要翘臀 如何打造性感臀部
臀部是重要养生区 如何进行臀部养生
7个坏习惯会导致便秘病情加重
哪些坏习惯会引发胃病 14个因素导致胃病
如何锻炼臀部呢
上班族如何快速翘臀,4个坏习惯会使臀部越来越大
如何快速瘦下半身 瘦大腿和臀部有效动作
臀部肥大的原因引起的 5大坏习惯让你的屁臀越来越大
哪些坏习惯会导致大象腿 导致大象腿的原因
四种习惯导致眼部老化 男人如何保养眼部
如何锻炼臀大肌 翘臀就要这么练
这些坏习惯最易致癌!
导致失眠的坏习惯竟是这4个
如何预防不育 改掉这些坏习惯
女性如何预防臀部下垂 5招重塑丰满臀部
为何出现肾虚 4个坏习惯导致
这些炒菜坏习惯易致癌
臀部又肥又胖怎么办 3妙招快速瘦臀部
这五个坏习惯易导致男性脱发
这些导致早衰的坏习惯 几乎每个人都有
导致男人阳痿的坏习惯有哪些
哪些坏习惯会导致女人发胖?要改了!
不注意这8个坏习惯让胸部下垂