腹部赘肉怎么减 推荐专减腹部的赘肉器械
本文已影响1.44W人
本文已影响1.44W人
腹部是由许多肌肉组成, 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉,缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞,难以消除,形成恶性循环。
垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部,通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中,通过局部用力,运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后,将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量,因此,越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环,保持平坦有力的小腹。
这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗,因此,要消除局部脂肪,最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部,只有这种针对性的训练,才能有效消除囤积的脂肪。
减去腹部赘肉的运动
步骤一:体下屈
平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。
步骤二:仰卧起坐
平躺垫上,双手置于脑后,双肘打开平头面。依次侧起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起,双肘与头持平。
步骤三:俯身肘撑
面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
减腹部赘肉器械
器械
腹肌训练机:手放在支架上,配合呼吸,做向前弯腰的动作。支架的力量可调节,根据个人情况制定力度,用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上,可休息片刻,继续进行。能力范围内,做得越多越好。
腹肌训练板:坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上,双腿抬起,相叠加。双手抱头。抬上身,尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
家庭练习
直立转体:直立,双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次,每天至少做20次。
坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。
体验:酸疼后的紧实让人充满成就感
体下屈做到4个8拍的时候,小腹的脂肪发出酸疼的信号,而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍,双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻,像是回到了平地上。
仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢,上腹及腰部都感觉收紧了,很酸,而当上肢回到垫上,那一圈的肉才又放松。于是,就在不断收紧和放松的交替中,腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气,而脸也涨得通红,恨不得有根绳子可以把自己吊起来,不用再费力往上抬。
原来以为肘撑是个静止训练,应该很简单。可是撑在那里,屁股不是翘得老高就是塌在下面,教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒,全身都开始发晕,胳膊也有些颤颤巍巍。
一套做下来,腹部那团肉疼到第二天,几乎不敢笑(一笑便会牵动发酸的肚腩)。可是摸上去,那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信,坚持,只要坚持,一定可以把赘肉消灭掉。
腹部赘肉多危害很大,这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非不可了。
器材减掉腹部赘肉 5种无副作用的器械推荐给大家
怎么减腹部的赘肉 怎样去掉腹部的赘肉怎样减腰腹部的赘肉怎么减去腹部的赘肉怎么减下腹部的赘肉
腹部赘肉怎么减 5个瑜伽小动作摆脱肚腩
腹部赘肉多吃什么可以瘦腹
腹壁成形术减掉肚子赘肉 还你平坦腹部
男士如何减去难看的腹部赘肉
减赘肉练腹肌怎么做好
肚子很难减?这几种食物专瘦腹部赘肉
节后4款排毒减肥粥 拯救腹部赘肉
转呼啦圈多久能减肥?呼啦圈能减腹部赘肉吗?
产后怎么减掉腹部赘肉(产后减掉腹部赘肉的方法)
按摩可以瘦腹吗?按摩减腹部赘肉的方法
腹部赘肉怎么减 5个瑜伽动作摆脱小肚腩
腹部太多赘肉怎么办 搞清原因再减
男生腰部赘肉要怎么减?
腹部赘肉么减 怎么减掉腰腹部赘肉
腹部赘肉怎么减 运动加饮食瘦掉小肚腩
男人腹部赘肉怎么减 三种方法可以轻松搞定
腹部赘肉多怎么办 不同肚腩的瘦腹方法
如何瘦腹 6个方法巧减腹部赘肉
产后腹部赘肉多 这样做轻松甩掉赘肉
腿部赘肉怎么减 专瘦腿部脂肪的方法
腹部减肥技巧八方法 打造无赘肉腰部
产后腹部赘肉怎么减 三大招拥有平坦小腹
生完孩子之后怎么减腹部赘肉 快来看看
刮痧可以减腹部赘肉吗 刮痧瘦腹的方法
鲜为人知的9个妙招减腹部赘肉
腹部赘肉减不掉7大原因 瘦腹部的瑜伽操
腹部赘肉多很难看 6个方法解决腹部赘肉
弯腰捡豆子可以减腹部赘肉吗
腹部赘肉多的女生 怎么瘦腹部效果最好
产后如何减腹部赘肉 产后减肥注意事项
男人怎么减腰部赘肉