春季最快瘦腿6个妙招 打造高回头率美腿
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腿部的水肿和肥胖与进食的食物种类也是密切相关的,但与腰腹部脂肪不同,影响腿部曲线的主要是身体的酸碱平衡与钾钠盐平衡,如果你平时很喜好某一种口味食物或是喜欢进食大量高盐、高糖等重口味食物,这两个平衡系统很容易就被破坏。而平衡被打破的直接结果就是血液循环出现问题,引发水肿和虚胖,腿部曲线必然受到最直接影响。
1、瘦腿妙招:每天刮腿20分钟
买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。
2、瘦腿妙招:垫脚尖无处不在
垫脚尖时在脚尖与地面的接触点是涌泉穴,刺激这个穴位对全身血液循环都有很好的带动作用,并且涌泉穴掌管睡眠,对舒缓压力也有很好帮助。但是你什么时候才会想起来垫脚尖?如果你能在刷牙洗脸照镜子的时候练习垫垫脚尖,每天15分钟左右的练习就能让你的腿围月减3-5cm以上。
3、瘦腿妙招:多动腿拒久坐久站
为什么有些女生跟你一样上班八小时但是腿一点都不肿?这是因为她在你没有注意的时候已经充分运动到了腿部肌肉,你是长时间保持一个姿势如果不是腿麻了都不懂换的女生吗?小编建议时常更换坐姿或站姿,改变腿部受力的方向和力度,这样对改善腿部血液循环舒缓水肿有很好帮助。
4、瘦腿妙招:骑自行车
骑自行车是一项有氧运动,而对于瘦腿也有着显著的效果。骑自行车能够起到修复腿部曲线,延缓腿部肌肉形成的作用。如果每天抽出一个小时,专门练习坡多的路段,提高爬坡频率,两个月下来,双腿就会变得瘦长。有一点需要注意,运动完后的一定时间内不能坐着,尽量站立,等站到汗流得差不多就可以了。
5、瘦腿妙招:跳绳
和骑自行车一样,跳绳也是有氧运动的一种。跳绳除了拥有一般运动的益处之外,还有许多独有的有点。跳绳是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有很多的帮助,而且老少咸宜。
跳绳每半小时消耗热量四百卡,不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟所消耗的热量差不多,是一种耗时少耗能高的有氧运动,长期坚持跳绳能让双腿变得更加紧致。
6、瘦腿妙招:下蹲
下蹲是锻炼下身的好方法,而且还能改善梨形身材。美眉们平常看电视的时候,可以一边看一边练习下蹲。针对不同的腿部肥胖部位可以采取基本的站立、脚尖稍微向内站立、向外站立的姿势,对收紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有着显著的效果。
但是一定要坚持,每次要做20-30分钟左右,否则只会前功尽弃。刚开始练习的时候可能会觉得肌肉不断抽搐,而且肌肉十分酸痛,但这只是暂时的,坚持一段时间症状就会消失,而且练习起来也得心应手。
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