新妈需知!产后如何调理
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俗话讲“月子病月子调,调离不好跟到老”,很多初产的产妇因缺乏产后调养的经验,或因得不到正确的月子期调理指导,不经意间就会落下病根,一旦在坐月子期间不能完全调养,很多月子期间的后遗症往往跟随多年,久治不愈。最近听到一个有趣的段子“A女产后一直是母乳喂养,再给孩子断奶后一直感觉乳房异样,然后就去医院检查,医生告诉她是回奶没有回彻底,乳房内有残余的奶汁。A女有个朋友是产后修复中心的培训老师,朋友告诉她这种月子里面落下的病根没得治,只能再生个孩子,坐月子的时候好好调理”,这件事告诉我们产后调理的重要性。那么产后该如何调理身体呢?
产后调理的三大必备食物
红糖
红糖是粗制糖,能提供丰富的营养,具有良好的保健作用。它含有丰富的钙、磷、铁、锌等矿物质。同时还含有胡萝r素、维生素B,和烟酸以及一些微量元素。红糖的钙、铁
含量均高于白糖。红糖性温和,可以健脾暖胃、益气养血、活血化瘀,能够帮助产妇补血、散寒和补充热量,这些对产妇都特别有用。
但是也不要食用过多红糖,一般饮用红糖水不超过lO天,时间过长会增加血性恶露,并且在夏天会使产妇出汗增多而体内少盐。
鸡蛋
鸡蛋营养丰富,蛋白质含量高,还含有卵磷脂、卯黄素及多种维生素和矿物质,而且容易消化,适合产妇食用。但过多食用鸡蛋会使体内蛋白质过剩,其他营养素缺乏,造成生理失调,增加肝、肾的负担或引起消化不良,而且月子里过多食用鸡蛋,容易发生胆固醇增高,诱发胆囊炎。产妇每天吃2~3个鸡蛋就足够了。
小米粥
小米属于杂粮,与大米相比,小米中铁和B族维生素的含量更高,对产妇恢复体力、刺激肠蠕动、增进食欲有很大的帮助。不过,虽然小米比大米有营养,但也不可让产妇只食
用小米粥,否则无法满足产妇的其他营养需要,同时要注意小米粥不宜熬得太稀薄。
三个产后不适调理法
体虚
分娩时失血过多、用力、疼痛、创伤,都会导致气、血、津液的耗损,就是体质再好也会感到从未有过的虚弱。虚弱会带来一系列的不适症状,如眩晕、出汗、便秘、小便不利等等。
调理法:中药膳食可以帮助新妈咪的身体尽快恢复,可以在中医的指导下,选用党参、黄芪、当归、麦冬、枸杞、山药、桂圆、核桃仁、黑芝麻、莲子等煮粥或煲汤喝。
血淤
分娩时胞宫的脉络被损伤,导致脉络淤阻不通,旧血停留,经气郁滞。从而出现腹痛、小腹硬满、恶露不尽等淤血停滞的症状。
调理法:经常对腹部施以自我按摩,可以促进血脉流通;也可以采用桃仁、黄酒、玫瑰花、三七、鸡冠花等进行食疗。
体虚而易感
由于气虚血弱而致身体对环境的适应能力下降,产后经常怕冷怕风,容易患感冒,关节冷痛。
调理法:以往民间的很多产后禁忌就是针对这一点而形成的,所以新妈咪还是应该科学地看待这些禁忌。不是不能洗澡和洗头,而是要水温适度。要避免身体被冷风吹,避免盆浴。月子里也可以外出,条件是在气温适宜的时候,但不能身体带汗,尽可能地多穿一件外套。也可以刷牙,但要用温水,做家务用水时要尽量使用温水。
产后调理的注意事项
饮食:忌生冷寒凉和忌食难以消化的食物。
睡眠:不宜久睡,每日以八至十小时为宜。
运动:可以适当从事各种运动锻炼,
微微见汗,但不宜过多。
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