新妈咪产后第1周如何饮食
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开胃为主
无论是自然分娩还是剖宫产,产后的最初几天,新妈妈似乎对吃东酉都提不起兴趣。因为身体虚弱,胃口会更差。所以,在产后第一周,新妈妈适宜吃比较清淡的饮食,如素汤、蔬菜炒肉末等,同时多吃一些橙子、柚子、猕猴桃等有开胃作用的水果。
本阶段的饮食重点是开胃而不是滋补,只有新妈妈的胃口好了,才能食之有味,吸收才会更好。
别着急进补
看着嗽傲待哺的宝宝,再想想空空的乳房,大多数新妈妈的第一反应就是喝些滋补的补品和汤水。想要喂哺宝宝的心情可以理解,但产后立即下奶的方法却是大错特错的。
因为产后新妈妈身体非常虚弱,马上进补催奶的高汤,往往会‘虚不受补,,反而会导致乳汁分泌不畅。另外,新生宝宝最初几天内吃得较少,如果过早服用催奶品,奶水太足还容易形成乳胀。新妈妈大多乳腺管还没有完全通畅,产后不要急着喝催奶的汤,否则涨奶期可能会导致乳房胀痛,也容易得乳腺炎等疾病。
促进伤口愈合
自然分娩的新妈妈,伤口愈合只需3-4天,而剖宫产新妈妈则需1周左右。产后营养好,能加速伤口愈合,建议多吃富含优质蛋白质和维生素C的食物,以促进组织修复。加强必需脂肪酸的摄取,必需脂肪酸是能调v激素分泌、减少炎症反应的营养素。分娩过后,新妈妈的身体需要必需脂肪酸帮助子宫收缩,才能恢复到原来的大小,所以必需脂肪酸对新妈妈来说特别重要。
排恶露
产后第一周也称为新陈代谢周。新妈妈怀孕时体内淋留的身体毒素、多余的水分,以及废血、废水、废气等,都会在这一阶段排出。因此第一周的饮食要以排毒为先,如果太补了,恶露和毒素会排不干净。传统的“生化汤,即有加速恶露排出、调节子宫收缩的功效,对于分娩后的新妈妈来说,饮用生化汤对促使恶潇排除干净是很有必要的。生化汤一般在产后2-3天开始饮用。
不宜食生冷的食物
新妈妈产后体质较弱,抵抗力差,容易引起胃肠炎等消化道疾病,产后第一周尽量不要食用寒性的水果,如西瓜、梨等。
不宜吃油炸、辛辣的食物
新妈妈在产后不宜吃油条、辣椒、咖喱等油炸、辛辣的食物,这些食物容易造成新妈妈排便困难,不利于排出体内毒素,还会影响乳汁的质量,进而影响宝宝健康。
不宜快速进补,以免得不偿失
新妈妈大多乳腺管还未完全通畅,产后前两三天不要太急着喝催奶的汤,涨奶期可能会很痛,也容易得乳腺炎等疾病;也不宜大鱼大肉地猛补,否则会造成肠胃负担,不利于排出体内恶露和毒素,更不要急着食用人参一类的滋补品。老母鸡含有较多的雌激素,新妈妈吃了之后会导致乳汁不足,甚至完全回奶。这个时候吃公鸡汤比较合适。
不宜吃过硬的食物
过硬的食物对牙齿不好,也不利于消化吸收,所以新妈妈应选择吃一些松软可口的食物。
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