睡不好也是精神出问题 六招改善睡眠质量
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昨天是第24个世界精神卫生日,今年的主题是“心理健康社会和谐”。
从广义“精神”角度来看,我们每个人都有潜在的精神卫生疾病风险,而这几年的发病率,也在逐步攀升。
国家卫计委公布全国登记在册的严重精神障碍患者有429.7万例,而影响更多人生活的,是轻型精神障碍。
2009年,杭州市七医院的年门诊量为10万人次,入院病人4600人次;到2014年,门诊量已达26万人次了,“今年年门诊量预计达30万人次,入院病人将达13000人次。”院长张永华说,6年翻了3番。
“这几年,睡眠障碍的门诊病人每年有50%的增长。”张永华告诉钱报记者。
睡觉睡不好,也算精神问题吗?
“据统计,2015年大概有45.4%的中国人存在睡眠问题。”张永华告诉记者,睡不好可不仅仅只影响到第二天的工作状态,心脏不好、胃肠溃疡、前列腺炎,这些都可能和失眠有关。
“因为焦虑抑郁或兴奋导致失眠,失眠又会反过来危害身体。除了常见的记忆力下降、注意力下降之外,高血压、心绞痛、心肌梗塞这些病,也与失眠有关。国内著名的心血管病专家胡大一以前提过一个‘双心理论’,即心脏和心理。许多心脏缺血的病人,本不需要放支架,只要改善睡眠就能缓解。
如何改善睡眠质量呢
1、睡的方向
地球磁力线从北极发出,经地面伸向南极,人在睡眠时应该顺应磁力线的方向,这有利于气血通畅,减少能量消耗,延长深度睡眠时间,提高睡眠质量。
2、坚持有规律的晚间作息时间
晚上7—9点:是血液循环旺盛的时间,此时血压升高,应在家休息。晚上9—11点:是人体免疫系统休息与滤毒的时间,也是女性内分泌系统最重要的时候,这时一定要休息,此时适合听音乐、洗澡、为明天作计划、或回想今天作了那些美好的事情,将错误原谅与放下。晚上11--1点:是胆的排毒时间,要进入熟睡才能进行,不能只是入睡。晚上1—3点:是肝的排毒时间,也是要熟睡才能进行。早上3—5点:是肺脏的排毒时间,肺的排毒要做心肺运动才能排出。起床的时间参考当地当季太阳出来的时间,太阳出来后氧气充足,适合做运动,因此正常的人约5点就要起床。
3、养成良好的饮食习惯
切忌暴饮暴食。“早吃好,中吃饱,晚吃少”是良好饮食的通俗表达。睡前应远离咖啡、尼古丁、酒精,这些都会影响睡眠质量。
4、对睡眠有帮助的食物
牛奶、核桃、红枣、桂圆、小麦、莲子、食醋、糖水等。
5、选择最佳的锻炼时间
早上太阳出来后氧气十分充足,适合做适当的锻炼;下午3—5点是膀胱排毒的时间,适当锻炼有助于排尿功能,下午5—7点:是肾脏排毒的时间,锻炼有助于肾脏排泄毒物的功效。养成有规律的锻炼身体习惯,能提高夜间睡眠的质量。
6、睡前沐浴
睡觉之前的一个热水澡有助于放松肌肉,可令睡眠更香甜。
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