慢跑有利身体健康 最好跑够20分钟
本文已影响1.6W人
本文已影响1.6W人
为什么要慢跑20分钟
经常进行慢跑的人生病的几率都比从不进行锻炼的人要少得多,慢跑不仅可以促进新陈代谢,还可以提高耐力。每天坚持20分钟慢跑,或者更长时间是有很多好处的。进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。
氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下,老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力。
练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人,而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异,这是因为长期坚持锻炼,改善了心肌营养,使得心肌发达,功能提高。
长期慢跑对身体的好处
1.提高睡眠质量
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2.提高肺能力
在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
3.提高心脏能力
运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
4.促进健康
跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
5.保持稳固
经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6.消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7.保持年轻
经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
8.储存能量
通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。
20分钟练出好身材
每天慢跑的好处有哪些呢
多吃这些水果有利于身体健康
慢跑减脂效果更好 慢跑的正确方法
360度瘦身之水中慢跑
跳绳好还是慢跑好呢
什么时间夜跑最好 夜跑需热身充分才上路
跑步能减肥吗?能,跑步最先瘦腹部和臀部(慢跑效果好)
最简单的跑步减肥方法 健康慢跑排毒瘦身
慢跑穿什么鞋好呢
怎样利用水中慢跑减肥
每天慢跑40分钟能减肥吗 每天慢跑40分钟能瘦吗
冬季开跑 健康跑步要注意的事
慢跑减肥真的好吗?一起揭开慢跑之谜
老人坚持跑步 对身体有好处
女性每天慢跑的好处 健康身体跑出来
月经期间能慢跑吗 选择合适运动对身体好
慢跑 慢跑真的能减肥吗?
慢跑后吃饭好吗
慢跑好处多 这份跑步指南请收好
10分钟深蹲抵40分钟跑步 深蹲减肥的好处
冬天怎么慢跑好呢?
健康又营养 20分钟搞定晚餐
初夏吃点竹笋有利身体健康
男士坚持跑步的好处 长期坚持跑步跑出健康跑出精彩
每天慢跑多久才能减肥?慢跑的好处
花5分钟捏手指 让身体变得更健康
跑20分钟能减肥吗,每天跑20分钟减肥吗
慢跑好还是跳绳好呢
男人慢跑运动后吃什么最好
空腹晨跑是健康的吗 如何成为一名健康的晨跑者
慢跑减肥瘦身有技巧 怎么慢跑减肥
男人别跑太快 小心健康被跑掉