睡眠差也会长啤酒肚 提高睡眠质量的五个方法
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不喝酒,常常在锻炼的人居然也会出现啤酒肚,这是为什么呢?出现这种情况的人不妨看看自己的睡眠是否有问题。
“睡眠质量不高的男性很多都有啤酒肚,而啤酒肚男性往往睡眠状况也不太好。”美国这个世界第一大“胖子国”在对肥胖人群进行统计学分析时发现,啤酒肚(也就是向心性肥胖)与睡眠问题互有关联。
夜间平均睡眠时间不超过5小时者,内脏脂肪含量增加32%,在6—7小时之间的人,脂肪增加13%,不低于8小时增加22%。研究人员认为,睡眠时间关乎腹部脂肪增加,可能有三方面原因。首先,睡眠少可能使人疲倦,导致日间无力锻炼身体;与睡眠时间适当者相比,睡眠较多者花在运动上的时间少,因而脂肪增加多。其次,睡眠少可能影响与食欲有关的荷尔蒙水平,导致过量饮食。再次,一些人因心情抑郁而睡眠少。海尔斯说,睡眠时间究竟多少合适,因人而异,但是“极端睡眠”,即每晚少于5小时者,应引起注意。
提高睡眠的五个方法
1.少玩手机少看电视
很多人都有睡前看电视玩手机的情况,其实手机跟电视会偷走你的睡眠时间,让你忘记时间。因此,最好只在客厅看电视,或在想入睡前30~60分钟关闭电视。
2.睡前洗脸洗脚
睡前清洁皮肤能够促进血液循环,对于入睡有很大的帮助。
3.散步
散步10-20分钟,可以让血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,减少大脑的活动,就可以较快地进入睡眠。
4.屏蔽噪音
如果环境噪音不受控制并影响你的休息,可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音,让入睡变得更容易。
5.葵花籽
晚上嗑点瓜子更够镇定安神。因为葵花籽含多种氨基酸和维生素B3,可改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。
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