男子减肥136斤变型男 减肥秘籍竟这么简单
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最近A4咬的流行,很多人纷纷加入了减肥的行列。那么如何才能成功减肥呢?减肥的秘籍有哪些呢?一起去了解一下。
【环球网综合报道】据英国《每日邮报》3月18日报道,英国一位名叫保罗(Paul)的男子减肥成功,体重由308斤减到了172斤,从胖男变身为型男。他将自己的减肥经历发在网上,与人们分享。
“每次照镜子的时候,我就会看到镜中自己臃肿不堪的体态,这令我十分沮丧,于是我决心瘦下来。”保罗说道。
通过合理的饮食和适当的运动,短短2个月之后,保罗的体重就由308斤降到了234斤,瘦了整整74斤。
随后,保罗继续通过马拉松、骑自行车等运动项目坚持健身,两年后,他的体重降到了172斤。
“我很高兴能够成功减肥,我为自己取得的成果而感到自豪。”保罗说道,“如果想要减肥成功,那就一定要为自己设定一个目标,并且持之以恒。在减肥的过程中,我也遇到过许多困难,险些放弃,不过好在最后都坚持了下来。”
看完保罗的减肥经验,下面分享几个有效的减肥秘籍。
1.柠檬减肥法
众所皆知。柠檬是有效的减肥食物。不想运动的人,尤其是白领,平时可以泡个柠檬喝,这个方法让你不运动不节食不吃药照样能拥有好身材。
2.游泳
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量。
3.足底按摩
穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。
4.下班坐车减肥
乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美。
5.吹气球
若你懒得吃减肥餐,懒得吃瘦身餐,懒得每天做些烦人的减肥运动。刚好适合你,你还可以把气吹好的气球绑在腿上玩踩气球的游戏。
6.蛋白质减肥
蛋白质不能当主食,因为会造成你的肾负荷不了。所以最好是当副食来吃,如牛奶、豆浆等,或是豆腐都是很好搭配的副食。且牛奶有助于你保持身材让你减肥减得更健康。
7.少乘电梯多爬楼
忙碌的上班族,想要减肥,可以用爬楼梯代替乘电梯,一天坚持四次爬楼梯,就能消耗大概400卡的热量哦!经常爬楼梯不仅有助于瘦身,而且即使发现楼里的电梯坏了,你也可以轻松爬楼上班咯!
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