懒人减肥方法 掌握FITT原则轻松减肥
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减肥,永远是女性关注的话题。尽管不少人都尝试过各种各样的减肥方法,但是减肥效果却总是差强人意,无法成功减肥,或是反弹起来。其实,减肥最有效的方法就是运动,如果能够掌握正确运动的黄金时间,那么减肥的效果也会大大的提高,能够达到事半功倍的效果。
如果你懒,那么跟减肥基本是无缘的啦。懒人总是会有一堆理由来解释为什么不运动,为什么没有时间运动。其实运动是很简单的,主要掌握F-I-T-T的简单原则,就能帮助你养成健康的运动习惯。你就不好奇下这FITT是什么吗?赶紧来围观。
F——Frequency,意思为运动的频率。一般人主要能够做到每周7天,每天都能累积30分钟的身体活动量就够了。
I——Intensity,是运动强度的意思。就是不管做什么样的活动或是运动,只要达到开始流汗、有些气喘嘘嘘,或是心跳稍微加速的程度就行。
T——Time,就是每天运动的时间。每天的运动时间至少要达到30分钟或以上。不要小看30分钟,日积月累下来,效果还是相当的明显。
T——Type,是运动的形式。这里有三大重点,一是要训练到大肌肉群,例如走路就会用到腿部的大肌肉群;其次是要有节奏性,例如有氧运动;第三则是时间要比较长,例如游泳、慢跑、骑自行车等等。
除了以上这些运动原则之外,选择运动的时机也很关键,这也是减肥的一个诀窍。那么就一起来看下减肥的黄金时间在什么时候。
1.一天之中贵在早晨
早餐是新的一天获取能量的主要来源,记住不要草草打发你的早餐,更不要不吃。含有丰富蛋白质的早餐(例如鸡蛋、酸奶等)可以帮助你实实在在的赶走饥饿。早上是人一天之中新陈代谢最为旺盛的时候,不容易堆积脂肪,可以痛痛快快的吃饱,这样还能避免午餐和晚餐因为饥饿而吃得过多。
另外,早晨锻炼身体所需要的热量是靠体内蓄积的脂肪来提供的。因此,减肥一定要抓住早晨的这个“黄金时间”。
饭前饭后是良机
(1)饭前30~45分钟运动能够减肥,原因在于食欲减肥,食量会减少。(如果有胃病的人,最好在饭后运动)
(2)饭后30~45分钟进行运动,减肥效果同样明显。饭后运动,由于肌肉的需要,血液会重新分配,运动器官的血流量会增加;相反,肠胃等消化器官的血流量则会减少。
2.一天中的最后减肥机会——睡觉之前
晚上9点到次日早晨6点吃东西最容易发胖的时候,因此,一定要强迫自己,每天养成在9点以后就不再吃东西的习惯,久而久之,在这个时段的节食成了习惯之后,那么身体慢慢变瘦也会成为习惯。(99健康网()专稿,如需转载请注明出处。)
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