秋膘贴上了 冬季健身正当时
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立冬以来,气温骤降,人体自身也会积极地通过食物摄入来储存御寒的脂肪,一不小心大家就会吃多。吃得多了,动得少了,体重也就随之增加了,烦恼也随之来了。
秋季增肥10斤
“真的不是梦”
最近困扰陈小姐的就是经过一个秋天各种汤汤水水的滋补,她成功地跨入了“微胖界”,重了10斤。
入秋以来,早晚充满寒意的天气,让陈小姐失去了户外锻炼的勇气。原本定期游泳的习惯,也因为水变凉、换衣服麻烦而没再坚持。取而代之的是各种吃。这不,一个秋天下来,肚子的游泳圈明显了,大腿也粗了,一上称,重了10斤,陈小姐懵了。
吴小姐一直喜欢穿宽宽大大的衣服,这种衣服对身体线条要求不高。直到有一天,吴小姐发现,宽松的衣服在她身上愣是穿出了紧身衣的效果,再有找不到往日飘逸的感觉。她才发现,这个秋天,在宽松衣服的掩护下,她真的是胖了不少。面对囤积的脂肪,这些爱美的女士都把健身提上了议事日程。
冬季健身
首选有氧运动
在寒冷的冬天里,冬季健身哪些运动合适呢?
健身教练小王说,冬季气候寒冷,健身时适合选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年龄不同也有所不同,如:年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
小王说条件允许的情况下最好到健身房在健身教练的指导下健身。条件不允许也可以自己在家锻炼,比如说跳绳、原地跑都是不错的选择。在室内进行锻炼时,一定要注意保持室内空气流通、新鲜。还有就是健身前一定要预热,冬季身体发僵,不易舒展,容易造成肌肉拉伤、关节扭伤。尤其是在室外,一定要做好充分的热身活动,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。
制定健身计划
遵循不间断原则
和夏季健身比起来,冬季健身比较难坚持。随着天气一天天变冷,许多人都会懒得动。所以你如果要想在冬季健身,最好先制定一个健身计划,明确自己是要健身或是减肥。然后围绕这一计划展开健身运动。
冬季人体消化功能增强,胃口大开,很多人在冬天体重都达到最重。在这一时期进行冬季锻炼,消耗的热量也大,是去除脂肪的好季节。小王说,不用复杂的健身器械,一根跳绳就可以。跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。
制定健身计划的另一个目的就是根据自己的实际情况,制定适合自己的健身项目,无计划、无规律的锻炼达不到强身健体的目标,有时反而会引起身体不适而生病。而要达到最好的健身效果,关键还在于坚持,不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。
不同年龄
锻炼时间有差异
冬季健身在时间安排上有很大不同,各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。在医院上班的谢医生说,这一点对于年纪偏大的人尤其应该注意。
中老年人健身应选择午后有阳光,一天中温度相对较高的时间来进行锻炼,这样子手脚更容易活动开来,从而避免身体伤害。年轻人由于身体对气候的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,冬季健身时间可以根据自己实际情况来,工作间隙也可以利用起来。从运动时间上来看,年轻人冬季锻炼可适当加大运动量,时间长一些,可比春夏季多10至15分钟。
谢医生说,冬季健身增减衣服也很重要。身体预热微微出汗后,可以适当脱掉长袖衣服,但是运动完后,要马上穿上衣服,否则很容易受凉感冒。在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有咖啡因,会造成人体失水,是锻炼前最忌讳的饮料。还是应饮用普通水或运动饮料。
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