秋季做这些运动不长秋膘
本文已影响1.38K人
本文已影响1.38K人
秋季做什么运动不长秋膘?秋季是很容易长秋膘的季节,那么做什么运动可以不长秋膘呢?
减肥是一个长期坚持的事情,尽管到了秋季,依然要把运动做下去,今天小编给大家介绍秋季减肥运动,下面就跟小编一起动起来吧!
1、爬山
爬山对心肺功能的锻炼效果更佳,深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
2、慢跑
在慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓慢而有节奏,可两步一呼、两步一吸,也可三步一呼、三步一吸。慢跑时宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时的步伐要轻快,双臂自然摆动。每天跑20至30分钟为宜。注意应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于做好缓冲动作,减小着地时的冲击力。腿的后蹬要舒展,脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,避免伤痛。
3、跳绳
跳绳所挑的地点非常小,几乎是没有场地限制的,可以在阳台或是公园去跳绳,享受着秋天的微风,不过要注意,每次跳绳的时间都不能小于半小时,半小时以上的跳绳运动可以让全身的血液都不断的循环,可以产生良好的新陈代谢效果,另外还能让手臂和腿部的肌肉线条更为修长完美。
4、羽毛球
喜欢室内运动的朋友可以选择这种健身方式。运动中要注意避免运动损伤。挺直腰能让脊柱两侧的肌肉保持紧张状态,并对脊柱形成强有力的保护,从而避免打羽毛球时“闪腰”。建议在热身过程中有意识地用力向上抬脚尖,或者身体直立、前脚掌着地原地蹦,或者前脚掌着地下蹲,这些动作都可以有效拉伸跟腱,防止跟腱断裂。
5、游泳
秋季的自然水温多在5 ~20 之间,秋季的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用。
首先,秋季冷水泳可加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快,头脑清晰。第二,冷水泳可以增强人体对疾病的抵抗能力,被称作是“血管体操”;第三,冷水泳还有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
不过,秋季游泳,最好控制在45~60分钟内,不要超过两个小时。下水前,可适当涂些松节油或者凡士林来保护关节。游3分钟休息1分钟,再游3分钟休息1分钟,进行两组这样的运动后仍不觉疲乏,就可以接着再游5分钟休息2分钟,保持一个循环运动。
6、骑自行车
近年来的研究结果表明,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼,更是心灵愉悦的放逐。
注意,骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。
运动减肥注意事项
一、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
二、运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。
三、保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。
四、健康合理饮食
多食素食,少食肉类和淀粉类食物,但是不可过分节食,否则会伤害身体,建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤,茯苓可以起到健脾胃护肝的作用,经常饮用决乌汤这种组方茶,不影响饮食和身体健康,还有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。
五、运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~20分钟,也就是热身。简单来说,你骑了30分钟自行车,但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器,10分钟就能完成热身,这样,当你开始骑自行车时,整个过程都在燃烧脂肪。
天气微凉 哪些运动适合秋季减肥
秋天养生 秋天做好这些事情可保健康
秋季运动养生的方式
贴秋膘注意人群 哪些人不适合贴秋膘
立秋养生 秋季三不吃让我们一起秋季养生冬季暖身
立秋做什么运动好?立秋运动注意事项 立秋运动原则
男性秋季养生宜养什么 这四项秋季养生一定不能缺少
秋季养生茶 秋季健脾祛湿少不了它
秋季运动怎么选 登高游泳慢跑都不错
秋季适合什么运动 了解运动减肥注意事项
秋天做什么运动好 秋季不妨多做这5项运动
秋季养生 秋季一定要吃这些食物 防暑防寒养生正当时
立秋,一个锻炼身体的黄金时节 立秋早锻炼谨防贴秋膘
秋季如何运动减肥呢
如何预防被贴秋膘 这些方法你都尝试过吗
秋季养生 秋季注意这3点便能滋阴润肺
秋季运动注意什么
秋季健身找到适合自己的运动
轻奢穿搭 | 这些秋季搭配套路你还不知道,怎么过秋天!
减肥不再难 量身定做的秋季减肥运动
一件秋季长款衬衫 让你可以以最帅姿态度过这个秋天
秋季减肥妙招 教你减秋膘
常练这些瑜伽动作让你不长肥膘