老年人健康的膳食口诀
本文已影响3.72K人
本文已影响3.72K人
老年人春季饮食需注意,记住以下一二三四口诀。
老人早餐 “不宜”
不宜硬:在早晨,老年人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则会劳脾伤胃,导致食滞于中,消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物,如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品,则效果更佳。
不宜早:现代医学研究认为,人体经过一夜睡眠,绝大部分器官得到了充分的休息,但是消化系统在夜间仍旧工作繁忙,紧张地消化一天中存留在胃肠道中的食物,到早晨才处于休息状态,至少需要2-3小时后,消化系统才能恢复正常功能。老年人各组织器官的功能都已逐渐衰老,如果过早进食,机体的能量被转移用来消化食物,自然循环必然受到干扰,代谢物不能及时排除,积存于体内则会成为各种老年疾病的诱发因子。所以,老年人的早餐一般应在8点半到9点之间较为合适。
不宜多:饮食过量超过肠胃的消化能力,食物便不能被消化吸收,久而久之,会使消化功能下降,胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外,大量的食物残渣贮存在大肠中,被大肠中的细菌分解,其中蛋白质的分解物苯酚等,经肠壁进入人体血液中,对人体十分有害,并容易引起血管疾病,催人衰老。 老人晚餐 “不过”
1.晚餐不过荤。如果晚餐吃荤过多,会加重心脑血管等疾病。
2.晚餐不过晚。晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠,而且容易引起尿路结石。
3.晚餐不过饱。晚餐过饱会造成胃肠负担加重,不仅会使人“卧不宁”而引起失眠多梦,而且会引起消化系统疾病。
4.晚餐不过精。食物过于精细,营养就会不均衡。
健康膳食 “口诀”
一指每天喝一袋牛奶,可以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低现象。如有牛奶不耐症,可用酸奶,低乳糖奶或两倍豆浆代替。
二指每日摄入碳水化合物250-350克,即相当于主食6-8两,可依个人胖瘦情况而增减,如为超重者,应减少主食摄入量。
三指每日进食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1两,或鸡蛋1个,或豆腐2两,或鸡鸭2两,或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白较好。
四指四句话:有粗有细(粗细粮搭配);不甜不咸(广东型膳食每日摄盐6-7克,上海型8-9克,北京型14-15克,东北型18-19克。以广东型最佳,上海型次之);三四五顿(指在总量控制下,分餐次数多,有利于防治糖尿病、高血脂);七八分饱。 五指每天吃500克新鲜蔬菜及水果,是预防多种疾病的有效措施。当然配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。
老年人怎么保健腿足健康
老人怎么保护口腔健康
老年人如何注意饮食健康?
老年人如何健康饮食 老年人健康饮食的做法
澳洲膳食纤维保健品NU-LAX乐康膏为守护国人肠道健康提供新方案
老人保护口腔健康的方法
老人要如何保护口腔健康?
老年人的心理健康标准
老年人你的心理健康吗
老人早春饮食,一二三四口诀
老年人饮食应合理才能健康
老年人日常健康饮食小常识
中年人的健康饮食
哪些健康食物不利于老人健康
日常健康美吃:生活中吃不胖的22个健康饮食秘诀
老年人如何减肥 要合理膳食
男人必读健康饮食七字诀
老人健康饮食的原则
年过65岁的超重老年人更健康
什么食物不利于老年人身体健康
老年人怎么安排饮食更健康
健康的老年人是什么样的?6原则助老人保健
老人运动七要诀 四肢交叉更健康
老年人全面的健康检查
C罗拿掉可口可乐热议 呼吁大家健康饮食
老年人保持健康的运动
老年人健康饮食需注意什么?
老年人健康饮食的原则有哪些
老人健康长寿秘诀:多吃杂粮粥
老年人心理健康的需求
老年人怎么保健大脑健康
老年人养生保健有哪些科学饮食秘诀
老人更应注意口腔健康