老年怎么运动保护关节
本文已影响1.93W人
本文已影响1.93W人
确切地说,骨关节炎是关节本身不可逆的一种退变,最常见的是膝关节的关节炎。它的发病率与年龄关系密切,X线显示,35岁以下的人群中只有5%的发病率,而65岁以上则有大于70%的发病率。骨关节病是一种最常见而且花费巨大的疾病,不仅给患者的日常生活带来诸多不便,而且治疗和检测的花费甚大。如果延误治疗,就可能导致疼痛难忍,病变加重,行动受限,压迫性溃疡,跌跤和骨折。目前骨关节炎的治疗方法有患者自身减轻体重、自我锻炼、物理治疗、服用镇痛药物、使用非甾体类药物、手术治疗等,但效果都非常有限。
生命在于运动绝对是至理名言,适量的运动是减轻关节疼痛的有效方法。患者可选择活动量小的温和运动,如散步,原地活动腰、髋或四肢等,使全身关节得到活动。这里推荐一种简单有效的关节锻炼方法。1.患者平卧于床上,两下肢伸直,分别做两膝关节的弯曲伸直运动,类似床上的踢腿动作,每次30~50下。适应后分别抬高下肢,再做上述的活动。2.患者双手扶单杠,一脚抬起,分别作小腿的前后踢腿动作,逐渐加大踢腿的范围和力度、频率。此种锻炼方式力度适中,有效的克服了肢体的重量,简单方便,可以缓解肢体退变和关节僵硬,增强大小腿的肌力,改善关节的稳定性,减少骨量丢失,防止骨质疏松。不少骨关节炎患者害怕疼痛,担心运动加重病情而极少运动,这很容易加速病情发展。因为缺乏运动不仅会加重肌肉和关节的僵硬感,还会加速关节的退化,使病情恶化。
但过度的运动同样是不对的。我们不提倡老人为了锻炼关节,刻意去爬山、登楼梯,这会加剧关节的退变。许多来门诊的病人诉膝关节疼痛、水肿,追问病史,前两天爬山太累。让他停止爬山,患者往往还不太乐意。要知道,爱护关节的意义就是合理使用它。
有关节炎可以运动吗?关节炎患者运动需要注意什么?
老年人二阳怎么办 如何保护老年健康
什么运动最适合减肥:适合春节后的减肥运动
怎么保持年轻容颜 运动抗衰老
老年人运动养生选择慢运动
跑步乳房痛是怎么回事 运动要保护好乳房
运动中要全面保护自己
长期跑步膝盖保护有窍门 三个小动作保护膝关节
保护前列腺要做什么运动
运动鞋要怎么保养才好?
运动后做冷身运动 护心脏保健康
盘点老年人运动保健的小常识
老年人患上骨关节病怎么办
运动不当老得快 科学运动保青春
保护关节吃啥好
老年人怎么保护你的身体
怎么保护自己的关节部位 这些事都要讲究
老年人怎么保护肠胃 肠胃保健六字诀
保护盆腔做什么运动好 6种运动对盆腔好
老年人怎么保护椎体健康
运动后关节疼痛怎么办 试试这些方法
老人怎么运动避免运动伤害
怎样保护膝盖关节运动 保护膝盖关节运动的方法
老年人运动要注意什么
老年人冬季怎样保护心脏
类风湿关节炎日常护理法 锻炼常做关节拉伸运动
中老年人适合什么运动
中老年男人应该怎么保护前列腺
拉伸运动介绍 拉伸运动怎么做
老年人怎样保护眼睛 13招助老人护眼
老年人怎么保护消化道健康
老人关节疼痛怎么办 睡前保健效果佳
老年人怎么科学的健身运动