中老年人补钙主要靠什么
本文已影响1.98W人
本文已影响1.98W人
所谓食补,就是从含钙多的食物中摄取钙质,其中,奶制品是最合适的食物。每500毫升牛奶可提供1200毫克的钙,且易被人体消化吸收。
一般情况下,老年人每天应保证250毫升的牛奶,如果可以的话,也可饮用500毫升。中国营养协会建议,老人每天应摄入1000毫克的钙,也就是说,老年人每天喝1—2杯奶,可帮助满足钙的需求量,增强骨密度,减少骨质丢失,防止骨质疏松的发生。多喝牛奶比口服钙片更易于钙吸收,也减少了胃肠刺激,并能有效维持人体酸碱的平衡。
另外,豆制品、虾皮、海带等食物中也含有丰富的钙。每天食用100克豆制品,或常选虾皮、海带入菜、熬汤,也可以补充一定的钙质。此外,老年人还应加强身体锻炼,多进行户外活动。养成良好的饮食习惯和生活方式,就像有了科学的理财观,可以把“骨骼银行”里的钱花在刀刃上。
中年女性吃什么补钙 推荐四种补钙食物
老年人补钙要注意三大误区
心血管病中老年人勿盲目补钙
老年人应该怎么补钙方法
老人吃什么补钙 这些食物补钙效果好
老人要如何补钙呢?
老年人补肾要注意预防缺钙
老人补钙吃什么好 推荐2道补钙食谱
中老年人为什么要补钙 老年人缺钙的危害
老年人补钙选哪种钙剂
老年人要如何补钙 才能更好吸
老人补钙要如何选钙剂?
老人缺钙有什么危害 老人补钙吃什么好
老年人补钙 需要注意这4点
女人吃什么补钙 补好钙年轻永驻
中老年如何补钙 中老年人补钙方法
老人补钙时要先补肾
老人吃什么补钙 五款补钙食谱推荐
更年期补钙四要点 吃什么食物补钙
老年人补钙吃什么食物好
中老年人如何防骨质疏松 年轻人补钙要趁早
老人补钙有什么关键点
老年人,如何补钙?
老人要如何补钙?
老人要怎么补钙效果最好
老年人补钙需要要警惕这三大误区
中年人缺钙的症状有哪些 缺钙补钙很重要
老年人怎么样补钙效果好
老年人需补钙 四种食物帮助老人补钙
什么钙片补钙效果最好
补钙的重要性 补钙吃什么好
老年人怎么选择补钙产品
老人吃什么可以补钙