准妈妈怎么吃水果更营养
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准妈妈的首选水果:苹果
苹果之所以能成为孕妇首选水果,自然有它的产道理。
一是因为苹果含有多种维生素和矿物质等,对于怕胖的准妈妈来说,多吃苹果不仅能够防止过度肥胖,对胎宝宝的发育也好处多多。
二是因为苹果能够调节肠胃功能,如果连皮一起吃,能改善便秘和拉肚子的症状。
三是因为苹果具有很好的美容功效,准 妈妈如果有贫血,气色不好的情况时,多吃些苹果可以改善这些症状。
四是苹果还能缓解早期孕吐,准妈妈孕早期如果食欲不好,恶心,可以多吃些苹果。
这些水果准妈妈要少吃:
荔枝桂圆
荔枝和桂圆属于热性水果,而准妈妈在怀孕之后,体质一般偏热,阴血往往不足,这时候再过多的吃荔枝,桂圆这一类的热性水果,就很容易出现便秘,口舌生疮等上火症状,对于有先兆流产的准妈妈来说更要注意,因为热性水果很容易引起胎动不安,严重时会导致流产。
柑橘
柑橘性温能够补阳益气,可是吃多了容易引起体内燥热使人上火,引发口腔炎,牙周炎,咽喉炎等,所以柑橘虽然好吃,准妈妈要控制食用量,每天不能超过3个,重量控制在250克以内。
菠萝、香蕉、葡萄、西瓜
这几种都是含糖量较高的水果,吃的过多,可能会引发妊娠糖尿病,所以准妈妈要少吃,肥胖,有糖尿病家族史的准妈妈尤其要少吃。
吃水果最好是在两餐之间
水果不要空腹吃,吃水果的最佳时机是在两餐之间,这样既不会使血糖太高,又可以防止低血糖的发生。
再好的水果每天也不要超过500克
水果中的葡萄糖被胃肠道消化吸收之后会转化为中性脂肪,使准妈妈体重增加,还容易引起高血脂症,所以每天吃水果最好不要超过500克,妊娠期糖代谢异常或患有妊娠糖尿病的准妈妈则更要少吃,量要减半,最好是等血糖得到平稳之后再吃水果。
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